Brust Probleme

[Miyamoto]

Hey leute,

Ich war ja vor kurzem Krank (schwere Grippe) und hab dabei viel von meiner Brust verloren... das problem:

SIe kommt irgendwie auch nicht mehr zurück..

Also um zum Punkt zu kommen, ich bin in nem total beschissenen fitnesstudio.
Die Sache ist die, dass es kein LANGHANTEL Bangdrücken gibt...
naja sonst ist so ziemlich alles vorhanden denke ich.
Daher habe ich in meinem 3-split am Bursttag diese Übungen:

Freihantel Bankdrücken
und
Butterfly

Meine Brust hat zwar wieder etwas aufgebaut, aber nur im OBEREN bereich.. unten ist nikkes..

Könnt ihr mir übungen für die Untere Burst entfelen? bzw komm ich mir mit den 2 Übungen irgendwie nicht wirklich ausgelastet vor... hmm naja helft mir bitte weiter!

[Alex H]

Hast du die Möglichkeit negatives BD zu machen? Wäre optimal für die untere Brust.

Wenn ja, dann kannst ja variieren: neutrales, positives, negatives ...

Kein LH-BD is aber scho verdammt bitter... mein beileid

[Miyamoto]

ja das ist echt sowas von mies mim bankdrüken.. naja ich will auchmal das studio wechseln...

wie meinste das mit

neutrales, positives, negatives ...

meinste halt in der Positiv Bewegung langsam aus führen und dann in der nächsten Woche andersherum oder wie? (hab da echt ka )

[Quälgeist]

Das is echt krass! Dann habt ihr ja folglich auch keine Multipresse und kein Rack/keinen Kniebeugenständer... Und ich dachte immer mein Studio wäre spärlich ausgestattet

[Alex H]

nene...

Hast vlt. die Möglichkeit die Bank auf der du KH-BD machst im Winkel - Lehne zum Sitz - zu verstellen?

Sprich: dein Oberkörper ist bei neutral auf gleicher Höhe wie dein hinter. negativ: ist oberkörper nach unten geneigt - tiefer als hintern. positves genau umgekehrt wie negativ.

wenns net verstanden hast sag beschei, schau dann ma, ob ich ein bildchen find

[Quälgeist]

Flachbank, Schrägbank, mit dem Kopf nach unten quasi...

[Alex H]

oder nach oben

[Quälgeist]

[Miyamoto]

Das is echt krass! Dann habt ihr ja folglich auch keine Multipresse und kein Rack/keinen Kniebeugenständer...

so isses...

zum sitz kann man die Bank schon aufrichten und halt in verschiedenem winkel. aber so das ich mim kopf nach unten hänge - gibts nicht.

(AAAH DRECKS STDUIO! so kann ja nix aus einem werden )

[Alex H]

hoffe er weiß nun, wie ich/wir des mit der Auführung gemeint haben ...

[Quälgeist]

zum sitz kann man die Bank schon aufrichten und halt in verschiedenem winkel. aber so das ich mim kopf nach unten hänge - gibts nicht.

Dann stellst die Lehne einfach auf ca. 30° ein und legst Dich verkehrt herum drauf, dass die Füße am hohen Ende der Lehne runterhängen undund Du mit dem Kopf am Ansatz der Lehne liegst. Is zwar total beschissen und sieht unendlich hohl aus, aber es geht. Mir bleibt auch nix anderes übrig, da wir nur so eine Sche***-08/15 Kaufhaus-Bank haben

Ich geh jetzt echt mal sammeln für unser Studio

[Miyamoto]

oha das klingt ja ganz schön abenteuerlich....

kann ich da nicht einfach überzüge machen.. im endeeffekt isses bestimmt nicht so efektiv.. aber wen ich mich da so aufhänge kommen bestimmt die scheiss traner vorbei und machen palaver von wegen "EEEEYYY dafür sind die Bänke aber nicht gedacht!!!!!!!!!!!!!"

hmm und was sagt ihr zu schrägbankdrücken freihantel+Butterfly - zu wenig für untere und obere Brust? kann ich womöglich freihantel+Butterfly
UND noch überzüge machen??

[Quälgeist]

Kannst Du! Aber Überzüge sind ja meines Wissens nach eher für die Erweiterung des Brustkorbs gedacht, nicht als Masseübung!

An LH-Drücken führt für Masse wohl leider kein Weg vorbei! Also, Studio wechseln!

[Miyamoto]

hmm ja werd ich wohl machen müssen so nen scheiss... bin in nem studio von TSV BAyer 04 ist so ein gesundheitsorientierter dreck.. nur das war halt so nah.. naja machste nix ne... momentan bin ich auf masse... was für übungen habt ihr den im brust plan wenn ich mal fragen darf`?

[Quälgeist]

Also ich periodisier immer:

Einmal Flachbank-LH, Schrägbank-KH + Butterfly

Einmal Schrägbank-LH, Flachbank-KH + Fliegende KH