was haltet ihr davon?

[Der Hantelmann]

hab ma ein ernährungsplan (nochma überarbeitet) gemacht und wollte ma wissen was ihr davon haltet:

morgens: (7.30)
-müsli mit banane
-proteinpulver (30g)
-halben liter milch

2.frühstück: (9.30)
-2 vollkornbrötchen mit putenbrust oder käse
-1 jogurt
-0,4 milch

Mittagessen: (13.30)
-200-300g fleisch (pute/huhn)
-kartoffeln/reis/nudeln
-gemüse
-halben liter milch

nachmittag: (15.30)
-brot 1-2 scheiben mit pute oder käse
-banane/apfel

train 17.00-19.00

Abend: nach train (19.30)
-Fleisch 200-300g (pute/huhn)
-nudeln/kartoffeln/reis
-halben liter milch

vorm pennen: (22.00)
-proteinpulver (30g) + banane
-halben liter milch

is der besser als vorher, is ersma leicht überarbeitet

hab jez nich die nährwertangaben nich, aba das sind ca. 180 gramm
EW.

also grob ok? ihr kennt ja die nährwerte ausm kopf

mfg

[michaelp]

ja und...

was willste erreichen "Auf oder Abbau..."

und wieso SchweineFleisch = schlechtverwertbarste für den menschen...

[Der Hantelmann]

ok,ok! dann wär das schonmal der erste kritikpunkt, nur huhn und pute also!

is der plan so schlecht oder was?

hab vorher immer die sachen gegessen, die viel ew haben, das ich auf 2g pro kg körpergewicht am tag gekommen bin!
das is mein erster richtiger plan, also bitte etwas helfen
und wenn ihr schreibt es stehen genügend im forum, dann bitte ein guter beispielplan, weil es echt viele gibt...

mfg

@michaelp

wie sieht denn dein EP für masse aus?

[°HC°]

schau dir doch mal meinen an!

[Deebo]

Hat sonst noch jemand ne Meinung zu dem Plan?

[Der Hantelmann]

hab deinen schon gesehen, häftig, häftig! soviel könnt ich net essen

ich bräuchte aber ein beispielplan der zu mir passt

[Kawendtz]

das 2. Frühstuck isn bißchen dürftig, was für brötchen?! vollkorn? iohne belag! das essen vor dem training 1 1/2 stunden vorher und da würd ich reis oder so essen!

[Der Hantelmann]

hab den plan oben nochma überarbeitet, wie is jez?

[Enforcer]

las die KH vor dem schlafen gehen weg!

und wenn Milch dann nur 0,3% Fett!


Sonst ok, kommt halt auf die mengen an!

und du solltest noch ein Post Workout Shake mit reinnehmen!

[Der Hantelmann]

ok, thx!

was isn post workout shake?

[michaelp]

nen Getränke mix aus Kohlenhydraten und eventuell Creatin oder nem protein...

also direkt postworkout = am besten Creatin & Kohlenhydrate

wenn man schon ne weile trainiert

wenn nicht = dann nur Kohlenhydrate & Eiweis

[Der Hantelmann]

achso, ok! ich trainier jez 1 jahr 3 monate, dann bau ich den mit ein, aber wo?

und wie sehe der dann aus?
vielleicht:
-halben liter milch
-banane
-proteinpulver (30g)
-creatin (8g)
-evtl weightgainer

oder wie?

schonmal danke für die hilfe!

DER HANTELMAN

[michaelp]

POST WORKOUTSHAKE = nachdemTrainingGetränk...

und ja paßt so

[Der Hantelmann]

k, thx for help!

müsste es dann nich Past Workout Shake heissen?

mfg

[michaelp]

Post steht für die medizinische Bezeichnung (also Latein)

POST = heißt nach (dem)

Post OP beschwerden = beschwerden nach einer OP... alles klar