Ernährungsplan

[Flo18]

Hi leute,
ich versuch grad an Körperfett abzubauen (90kg, ca180 groß). Am Bauch sieht man meine Bauchmuskeln leicht durch.
Momentane Ernährung
Morgens (ca 7Uhr): Müsli mit Haferflocken, Proteinshake
ca 10 Uhr: Vollkornbrot mit dick Geflügelwurst, Putenbrust... drauf
Mittags (ca 12,30Uhr): Geflügel oder Fisch mit Reis
18Uhr (nach Training) Proteinshake und Obst
vor dem ins Bett gehen: Magerquarkshake (250gr Magerquark mit fettarmen Joghurt)
Ich denk mein Defizit ist der Nachmittag/Abend. Könnt ihr mir noch Tips geben was ich da essen könnte/sollte?
was haltet ihr insgesammt davon? Was ist zu verbessern?
Dann wollt ich noch ne Ceatin (mit Glutamin unterstützung) Kur machen damit die Muskeln Massig wirken. Zu empfehlen?
Danke soweit
Gruß Flo

[SchnuLLi88]

Achte drauf das du genügen EW zu dir nimmst! Am nachmittag Obst + Gemüse oder protzeinsnacks.. Creatin + Glutamin nur in ner Massephase!

MfG