tagesbedarf

[derek]

hi @, hab ne frage zu meinem kalorienbedarf pro tag.
ist es realistisch das ich 3400 kcal essen muss während des aufbaus?
hab den wert von so nem kcal-rechner.......bin erst 16 jahre weis net ob dieser wert nur für erwachsene gedacht ist, weil das alter bei dem test net berücksichtigt wird........bin 188cm groß, wiege 82 kg und kfg 16%.

schon mal thanks im vorraus

[Termi777]

Ja,ist es.Durch 500 Kohlenhydrate nimmt du schon 2000Kcal auf und bleiben noch Fette und Eiweisse!

[casemodder]

Dein Tagesbedarf ist 2696kcal+ Training.

Mit den 3441kcal erzeugst du einen Kalorien Überschuss

[derek]

meinst du ich habe normal 2696kcal verbrauch +das was im training verbraucht wird? wie kann ich denn feststellen wie viel kalorien ich verbrauche wenn ich trainiere? und wie viel überschuß sollte ich haben wenn ich aufbauen will?

[mama67]

ess einfach mal 2 wochen lang 3.000 kcal.
wenn du zunimmst, ist es prima, wenn nicht, legst du 500kcal auf!
ganz einfach!
also immer schön wiegen..

[derek]

ja k.....versuche es mal so!
thx für die antworten