3er Split bitte kritick und anregungen

[Duivel]

hallo alle hier im board. ich brauche etwas anregung und hilfe bei meinem 3er split.

meine tage sind immer montag mittwoch freitag. samstag und sonntag frei bzw samstag cardio und sonntag saune und sonnenbank.

Montag
Brust / Trizeps

bankdrücken 15/15/10/8/8/6
schrägbank 8/8/6/4
fliegende 10/8/6

dips 3 sätze bis mv ( muskelversagen)
drücken stehend am kabel 10/8/6

mittwoch
beine / schultern / bauch

kniebeuge 15/15/10/8/8/6
beinsträcken 10/8/6
beincurls 10/8/6

nackendrücken 15/15/10/8/8/6
seitheben 10/8/6
frontheben 10/8/6

situps 3 sätze bis mv
beinheben 3 sätze bis mv

freitag
rücken / bizeps

latziehen 15/15/10/8/8/6
langhantelrudern 10/8/8/6
latziehen mit engem griff 10/8/6
hyperextensionen 3 sätze bis mv

langhantel curls 10/8/8/6
kurzhantel curls 10/8/6


was haltet ihr von dem plan zu viel zuwenig. andere aufteilung. harte kritik ist willkommen.

mfg

stefan

[HP]

Find den Plan eigentlich im Großen und Ganzen ganz gut.
Wären mir persönlich aber teilweise ein bissl viel Sätze. z.B. 7-8 Arbeitssätze reichen meiner Meinung nach für Brust völlig aus.
Schultern würde ich Montags noch mit rein nehmen.
Außerdem ersetze Hyperextension wenn möglich durch Kreuzheben, find ich effektiver.

[Duivel]

kalr sind 7 sätze viel die ersten 2 sind immer aufwärmsätze. an das kreuzheben wiel ich mich erst langsam rantasten. danke für deine tips.

[hebu]

Nach meinen Erfahrungen solltest Du eine Scheibe mehr auflegen und versuchen sicher und technisch korrekt 7-8 Wdh a 5 Sätze durchzuführen. Es sei denn du möchtest für einen Marathon trainieren. Aufwärmung vor der Trainingssitzung ist sowieso Pflichtprogramm.

[mama67]

bissl viel für mama aber, wenn DU damit fortschritte erzielst.....
wichtig ist, dass du deine trainingsgewichte jedes mal erhöhen kannst!