Wie lange soll ich nen GK plan durchziehen?

[Wrestler]

Wie lange soll ich den gk plan durchziehen und wann kann ich dann auf nen "richtigen umsteigen"?

ich mach meinen jetzt seit 3 monaten...

[seppl]

Wrestler, kannst du Erfolge verbuchen? Wenn ja - wieso wechseln? GK-Pläne sind auch "richtige" Pläne. Nur keine Angst.

Evtl. kannst ja auf einen bewährten 2er Split umsteigen.

KB, BD, LH-Rudern, LH-Curls
KH, FD, Klimmis eng, Dips

[Wrestler]

Also erfolge sind auf jeden fall da... so isses ja net:
meine muskeln wachsen und gedeihen gut.... nur meine brust verändert sich herzlich wenig.....

ich trainiere 3 mal die woche (mon, mitt, frei,).....

mein training dauert immer so ca. 2einhalb stunden....

ich möchte sonntags ein wenig ausdauertraining machen und überlege mir dafür nen boxsack zuzulegen.....

is boxen gut fürs ausdauertraining?

[seppl]

2,5 Std. ist auf jeden Fall zulang. Mach einen 2er Split oder kürze deinen GK-Plan.

Boxen ist OK, aber nicht zu intensiv machen. Sonst schlecht für Muckis. 20min joggen oder so tuts auch.

[Wrestler]

also 2einhalb stunden brauch ich insgesamt mit pause nach jedem satz....

wie lange sollte den mein training gehen?

[°HC°]

max 60 min!!!

[Wrestler]

60 min mit pausen!?!

was soll ich den mit meiner freizeit machen???....

[°HC°]

60 min mit pausen!?!

was soll ich den mit meiner freizeit machen???....

60 min reichen vollkommen aus.

was du den rest deiner freizeit machst kann ich dir schlecht sagen!

[Wrestler]

naja ich werd mein training ma auf eineinhalb stunden reduzieren und noch öfter mit meiner freundin ******....

thx

[casemodder]

Also ich würde noch bei einem GK Plan bleiben. Wenn du irgend wann mal keine Erfolge verzeichnen kannst, dan kannst du immer noch auf einem Split umsteigen, 2.5 Std sind zu viel 60 Minuten reichen völlig aus wenn du über die 60 Minuten kommst musst du was an deinem Plan ändern ihn verkürzen oder so gar erneuern. Also wenn du z.b. im WDH bereich 12/10/8 bist dan würde ich zwichen jedem Satz 2-3 Minuten Pause machen. Dan würde ich für jeden Muskel 2 verschiedene Übungen absolvieren.

Ich hoffe ich konnte dir helfen bei fragen kannst du ja immer noch posten.

[Wrestler]

ich hab angefangen jeden muskel 4 übungen zu machen...
das ist zuviel okay....
aber gewisse muskeln möchte ich schon 3 übungen machen: bizeps, bauch, brust

ich werd mal meinen plan optimieren und ihn hier reinposten.....

kann nen bissl dauern.....^^

danke fürs schreiben

[casemodder]

Ja das wäre sin voll ihn hier rein zu Posten um ihn nachher verbessern zu lassen. Aber ich weiß nicht wieso du 3 vers. Übungen für Bizeps, Bauch und Brust. Ich gebe dir einen Tipp ok wenn du den TP gepostet hast und er verbessert worden ist machst du anstat 2-3 Minuten Pause nur 1 Minute Pause. So mache ich es und du wirst merken das hart aber kurz Trainieren viel mehr bringt. Und dan merkst du auch dan willst du keine 3 Übungen mehr machen glaube mir.

[Deebo]

Du kannst ruhig einen GK weitermachen, würd aber empfehlen auch mal zu splitten. Aber die einzelnen Übungen solltest du auf jeden Fall nach ca. 6 Wochen ändern!