bräuchte hilfe bei der richtigen ernärung

[MickyD]

bin neu im forum und auch neu in sache masse zulegen

bin 15 jahre alt ca. 1.70 gross und wiege nur 52kilo =/
bin ein strich in der landschaft und wollte das ändern, kann auch irgendwie nicht zunehmen und bräuhte da mal hilfe

also im moment sieht mein tag so aus:

6:30 - Frühstück
2 schüsseln cornflakes
manchmal auch 2 eier mit toast

7:45 - 13:05 - Schule
4 butterbrote mit salami

14:00 - mittagessen
meisstens nudeln

16:00 - paar butterbrote mit salami , käse o.Ä.

18:00 - salat , joghurt

20:00 - kartoffeln, reis, fleisch, nudelauflauf , gemüse oder sowas ähnliches

zwischendurch esse ich 1-2 bananen, 1-2 äpfel und wenn anderes obst da ist das auch noch

ich nehme einfach nicht zu und bin der meinung ich esse eigentlich genug... was sagt ihr dazu? ich möchte nicht fett werden sondern zunehmen in kombination mit muskelaufbau bekommen
spiele viel fußball und tischtennis

montag: lauftraining - 7-8 km
mittwoch: fußballtraining 2 stunden
donnerstag: tischtennistraining 90 minuten
freitag: fußballtraining 2 stunden

zwischendurch jeden 2ten abend halbe stunde heimtraining (sit-ups, liegestütze etc)

trotz der ganzen dinge tut sich nichts also helpft mir bitte

[Ronny Kohlmann]

montag: lauftraining - 7-8 km
mittwoch: fußballtraining 2 stunden
donnerstag: tischtennistraining 90 minuten
freitag: fußballtraining 2 stunden

wegen dieser ganzen dinge tut sich bei dir nix. mal davon abgesehen, dass dein "Trainingsplan" nicht viel bringen wird, schlucken diese Hobby auch jede Menge Kalorien, die man für den Aufbau braucht

[MickyD]

das heisst ich soll kein fußball und tischtennis mehr spielen? oO

[mama67]

MickyD,
ERSTENS WIRST DU AUFGRUND DEINES NOCH JUNGEN ALTERS NICHT ALLZUVIEL AN MUSKELN AUFBAUEN KÖNNEN: HORMONELL NICHT MÖGLICH!
so, und jetzt ohne die shift-taste )))
bei so viel bewegung, verbrauchst du halt viele kalorien.
wichtig wäre für dich direkt nach dem jeweiligen train traubenzucker zu essen. so 50gr. sollten es schon sein.