Masse-EP

[Termi777]

Hallo, Ich wollt mal wissen ,ob der Plan in Ordnung ist?

1.Mahlzeit 7:00 (Vor der Schule)
Haferflocken+200ml Milch

2.Mahlzeit 9:30
Käse-Schinken Brötchen

3.Mahlzeit 14:00 (nach der Schule)
Reis oder Nudeln oder Bauerntopf
mit 3-4 Scheiben Weißbrot (in der naher Zukunft: Fitnessbrot)
40g Protein in 200g Milch

4.Mahlz. 15:00
Haferflocken + 200ml Milch

5.Mahlz.18:30 (nach dem Training)
CreaVitargo+Orangensaft
Protein+Milch
Haferflocken+Milch

Auf den Tag verteilt :Obst(Bananen,Äpfel usw)
1xMagerquark

Wäre für Kritik sehr DANKBAR, da ich noch mit EP ziemlich unerfahren bin!

[oldiegerd]

Hier ein bißchen Feintuning:
Zum Früstück schneidest du eine Banane in die Haferflocken, in die Milch rührst du 2 Eßlöffel Protein-Pulver und kippst es über die Haferflocken.
Schinken-Käsebrötchen ist ok!
Mittags kannst du das Weißbrot weglassen,nimm einfach eine größere Menge vom "Topf"), die Hälfte Protein ist auch ausreichend.
Um 15 Uhr (wie Frühstück).
Nach dem Training kapier ich so recht nicht, du hast auch keine Angaben über Alter, Größe und Gewicht gemacht .

[Termi777]

oh,tut mir,bin 17, 189cm und wiege 93kg,
(20% KFA, hab letzte zeit wenig auf Ernährung geachtet),
Nach dem Training ist gemeint: sofort ,
wenn ich vom Training komme an Trainingstagen ,
sonst um 18:00.

VIELENDANK für die Tipps, freue mich über Verbesserungsvorschläge!!

[botox]

zuerst muss du deine daten dazuschreiben,danach könnte mann die benötigten kalorien berechnen

Also wenn oldiegerd, schon mit dem Feintuning beginnt, dann kann der aqnsatz ja gar nicht schlecht sein!

Werde mich auch in die Richtung orientieren!

[Termi777]

Ist aufmunternt!

[casemodder]

@Termi777 Ich will dir ja nicht zu nahe Tretten aber kann es sein das du den EP nur kopiert hast weil auf den gleichen habe ich eben in einem andere Forum geantwortet.

Wie ich schon da gesagt habe.
Anstat Weißbrot-Volkornbrot

Wenn du auf deiner Tages menge an Protein, Kohlenhydrate und Fett nicht kommst dan 6-7 Mahlzeite.

[Termi777]

@casemodder, ich wollte mehre Meinungen hören und weil wo ANDERS es lange gedauert hat!

[casemodder]

Dan geh jetzt mal gucken da siehste was dran verbessert wurde. Man kann ja nicht über all gleichzeitig schreiben. Aber da lag ich nicht falsch mit dem Kopieren.

[Termi777]

naja

[Termi777]

das war weniger verbessert als erschrecken

[casemodder]

Tja ich weiß ja nicht was du mir damit sagen willst aber wenn du meinst ich habe dir auf deiner Frage ne antwort gegeben. Ob du es umsetzt ist deine sache.

[Termi777]

ich bedanke mich auf jedenfall für die antwort!

[casemodder]

War ja auch nicht Böse gemeint gegen über dich.

[Ronny Kohlmann]

kopieren und überall nachfragen find ich sogar schlau, aber jedem das Seine.