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  1. 04.03.2005, 15:15 #1
    bilbo

    Tip's und Vorschläge??!!

    Hy!

    Trainiere seit ungefähr 2,5 Jahren! Vorher war ich zwar auch im Kraftraum tätig aber nicht so regelmäßig!

    Meine Größe ist 184cm und mein Gewicht beträgt im Moment 92 kg!

    Mein Trainingsplan sieht derzeit wie folg aus:

    Tag 1 : Brust ( Flachbank, Schräg. , und Flachbank (enger Griff)) jeweils 4 Sätze mit 12-10-8 WH
    Bizeps ( KH, LH) 2 Sätze mit 12-10-8 WH

    Tag 2 : Joggen

    Tag 3: Beine ( Kniebeugen, Presse) Jeweils 4 Sätze mit 12-10-8 WH
    Schulter( KH und LH) jeweils 3 Sätze mit 12-10-8 WH

    Tag 4: Joggen

    Tag 5: Rücken ( Klimmzüge, Latziehen vorne/hinten) jeweils 4 Sätze mit 12-10-8 WH
    Trizeps ( KH und LH) jeweils 3 Sätze mit 12-10-8

    Tag 6: Joggen

    Tag 7: Ruhe

    Tag 8: s >Tag 1 usw......

    Joggen dauert ungefähr 30-45 min nach Pulsuhr

    Für Verbesserungsvorschläge oder ähnliches bin ich sehr dankbar.


    Bis dahin viel Spaß beim Training!
    •   Alt

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      |
       
  2. 04.03.2005, 17:06 #2
    seppl
    Mod a.D.
    Bei der Brust würd ich vielleicht noch Dips und/oder Fliegende dazunehmen, dafür SchrägBD weg. Tag 4 würd ich Pause machen. Latziehen raus, dafür Ruderübung rein. Kreuzheben??

    Vom Prinzip her ein vernünftiger Plan. Denk an Periodisierung.
  3. 04.03.2005, 17:09 #3
    Gast
    hi Dildo, äh... bilbo, was ist dei Körperfettanteil?
    Würd mich sehr interessieren!

    Thanks!
  4. 04.03.2005, 19:11 #4
    bilbo
    Zitat Zitat von Andy13
    hi Dildo, äh... bilbo, was ist dei Körperfettanteil?
    Würd mich sehr interessieren!

    Thanks!
    Hy Andy

    Ich habe keine Ahnung wie hoch/niedrig der ist. Habe ich noch messen lassen.
  5. 04.03.2005, 20:50 #5
    Gast
    Auch net so schlimm!
    Wenn sich die Gelegenheit ma ergibt, dass du sie messen kannst( im Studio etc. ) dann poste sie einfach.

    da du nämlich schon 2,5 Jahre trainierst und bei 1,84 m 92 Kg wiegst wäre der schon ganz interessant!

    mfg Andy13
  6. 05.03.2005, 01:55 #6
    AB
    ich würde bei der brust eher das enge drücken raus nehmen, geht auf den trizeps und der hat ja eh nen extra tag
    also SBD drinna lassen und fliegende dazu
    beim rücken wie erwähnt kreuzheben dazu
    was machst du für den trizeps? LH und KH??? welche übung?
    nimm da das enge drücken, am trizepstag
  7. 05.03.2005, 07:04 #7
    bilbo
    Zitat Zitat von AB
    ich würde bei der brust eher das enge drücken raus nehmen, geht auf den trizeps und der hat ja eh nen extra tag
    also SBD drinna lassen und fliegende dazu
    beim rücken wie erwähnt kreuzheben dazu
    was machst du für den trizeps? LH und KH??? welche übung?
    nimm da das enge drücken, am trizepstag
    HY AB

    Mit KH ist die Übung am Seil gemeint! War etwas unglücklich erklärt, da ich die genaue Bezeichnung nicht wußte.
    Dk für die anderen Hinweise.
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