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04.03.2005, 10:26 #1
Meinungen und Vorschläge zu meinem Trainingsplan
Trainingsplan wird angewendet, um Hypertrophie zu erzielen
1.Tag Brust & Trizeps
Brust:
Bankdrücken (flach) 7-7
Bankdrücken (schräg-positiv) 7-7
Bankdrücken (schräg-negativ) 7-7
Dips/Fliegende 2 bis 3 Sätze
Überzüge zur Brustkorberweiterung 1 oder 2 Satze
Trizeps:
Dips an der Bank 7-7-7
Einarmiges Trizepsdrücken 7-7-7
2.Tag Bauch
Beckenheben & Crunches
3.Tag Beine & Po
Beinstrecken (Zur Vorermüdung zuerst) 10-10-10
Kniebeugen 10-10-10
Beinbeugen 10-10-10
4.Tag Bauch
Beckenheben & Crunches
5.Tag Rücken & Bizeps & Schultern
Rücken:
Kreuzheben 7-7-7
Latziehen 7-7-7
vorgebeugtes Rudern entwerder mit KH oder LH 7-7-7
Bizeps:
Langhantelcurls (SZ/LH) 7-7-7
Konzentrationscurls/Hammercurls 7-7-7
Schultern:
Aurechtrudern 7-7-7
Seitheben 7-7-7
Tag 6 & 7 Regeneration
Schlafen,schlafen,schlafen und ab und zu einen trinken oder auch zwei
Was haltet ihr davon? Anregungen/Erregungen?
Ich trainire übrigens zu Hause.[/u]
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04.03.2005, 10:44 #2Brust:
Bankdrücken (flach) 7-7
Bankdrücken (schräg-positiv) 7-7
Bankdrücken (schräg-negativ) 7-7
Dips/Fliegende 2 bis 3 Sätze
Überzüge zur Brustkorberweiterung 1 oder 2 Satze
Trizeps:
Dips an der Bank 7-7-7
Einarmiges Trizepsdrücken 7-7-7
brustkorberweiterung mit überzügen ist ebenfalls ne gewagte aussage.
2.Tag Bauch
Beckenheben & Crunches
beim rücken/bizeps-tag enge klimmzüge als bizepsübung einbauen statt ner curl-übung!
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04.03.2005, 10:45 #3
Ernährungsplan wird angewendet, um Muskelmasse aufzubauen
1.Frühstück:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch
1 Banane/Apfel
2.Frühstück:
Schwarzbrotstulle mit Heringsfilet
1 Banane/Apfel
3.Mittagessen:
Alles, was Mama kocht
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch
4.Mittagessen:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch
5.Abendessen:
Alles, was Mamma kocht
1 Banane/Apfel
6.Abendessen:
150 g Müsli mit 200 ml fettarmer Milch
35 g Protein mit 300 ml Fettarmer Milch
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04.03.2005, 10:48 #4also, wenn es sich hier um 7 sätze a 7 whs handeln sollte, ist es sehr sehr schlecht!!! ich hoffe du meinst 3 sätze a 7whs.
extra bauchtag?!
beim rücken/bizeps-tag enge klimmzüge als bizepsübung einbauen statt ner curl-übung!
brustkorberweiterung mit überzügen ist ebenfalls ne gewagte aussage.
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04.03.2005, 10:58 #5
würde statt nen extra bauchtag lieber total ausruhen oder intervalltrain machen!
Die aber durchaus von einigen Bodybuildern vertreten wird, oder?
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04.03.2005, 11:14 #6
Diese ein oder zwei Kritikpunkte ausser Acht gelassen, kann ich diesen Trainingsplan doch durchaus fortsetzen oder?
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04.03.2005, 11:42 #7
Mr.47, bei Schultern evtl. eine Hebeübung durch eine Drückübung ersetzen. (z. Bsp: Aufr. Rudern ersetzen durch KH-Drücken)
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04.03.2005, 13:43 #8
Ich würde die Bauchtage weglassen und mein Bauchtraining in den anderen Tagen einbauen.
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Eine Hand wäscht die andere,
zwei waschen das Gesicht.
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen