Trapez/Nackenmuskel wie am besten trainieren?

[Medium]

Hallo Kollegen

ich wüsste gern eine effektive Übung um den Nacken bzw. Trapezmuskel richtig zu trainieren.

Kennt jemand besonderst gute/effektive Übungen?

Gruß

[Deebo]

Nackenheben oder auch Schulterheben genannt is ganz gut. Mach ich auch

[mama67]

kreuzheben rulez

Deebo, : falsch: Schulterheben gringt ihm herzlich wenig wenn er den Oberen Trapez austrainieren Will (was ich annehme)!
Aufrechtes Seitheben, oder Kreuzheben sind da am besten geeignet!

Schulterheben beansprucht in erster Linie da untere "Dreieck"!

[Deebo]

@ Andy13:

Schulterheben ist doch insgesamt für den Nacken??

[Medium]

Danke euch!!!
Ja ich will mein Kompletten Trapezmuskel muss nihct nur der obere Teil sein. Vielen Dank! Werde meinen Trainer das nächste mal bitten das er mir das Aufrechte Seitheben und Kreuzheben zeigt.

vielen dank!!

Ja klar, aber wer redet im BB schon von Insgesamt?

[TheEvilOne]

Shrugrudern ist auch ne ganz nette Übung. Dabei lehnt man sich ein Stück weiter vor als bei normalen Shrugs und zieht das Gewicht zusätzlich mit den Ellbogen hoch, was die Intensität auf die Trapez noch weiter erhöht. Man muß bei der Ausführung halt darauf acht geben, daß die Lats nicht mitbeansprucht werden.

[Medium]

ui wie meinst du das @evil?
Also Oberkörper etwas vorbeugen und dann schulterheben/kreisen ??

[Jetforce]

ich geh an die multi presse an der man normal die brust trainiert dann stelle ich die bank weg und ziehr die stange mit ca. 30-40 kg bis zum kinn und dann stelle ich mich vor die stange packe hinter meinem rücken die stange und ziehe sie hinterm rücken mit ca. 40-50 kg hoch das haut übelst rein danach tut mir erts mal 2 tage der nacken richtig weh!weiß nicht ob das gut ist aber mein nacken ist um vieles größer geworden vorallem der linle obwohl ich rechts hönder bin.

[TheEvilOne]

Kreisen? Bist Du verrückt? ...Du ziehst die Schulter gerade nach oben, und dann nach hinten.

...Kreisen

[Redman085]

mach am besten schruggs und nimm am besten so 40-60% deiner kraft und mache viele wh das ist effektiver mach so um die 16 wh das ist sehr effektiv so trainieren auch viele bbs und kreise auf keine fall deine schultern das ist nicht gut mache sie am besten für hintere nacken und vordere getrennt