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  1. 03.03.2005, 16:21 #1
    planoplus

    Wadenheben für Heimtrainierende

    Frage an alle die zu Hause trainieren!

    Wie trainiert ihr eure Wadenmuskulatur?
    Ich trainiere sie mit Wadenheben, bin mir aber nicht sicher welches die beste Variante ist:
    Stehend mit Lh, stehend mit Kh, sitzend mit Kh,...

    Was meint ihr dazu?
    •   Alt

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  2. 03.03.2005, 16:24 #2
    joke
    Ich denke stehend wird etwas intensiver sein da ja dein Körpergewicht auch noch bewältigt werden muss, ob es sich jetzt um Kurzhanteln oder Langhantel handelt wird keinen großen Unterschied machen - aber bei der Langhantel passen natürlich immer mehr Gewichte drauf, die Waden sind ja nicht gerade die schwächsten Muskeln
  3. 03.03.2005, 16:26 #3
    planoplus
    Stimmt, dass mit dem Körpergewicht hab ich ganz vergessen
  4. 03.03.2005, 16:27 #4
    joke
    wie kannst du nur
  5. 03.03.2005, 16:28 #5
    °HC°
    mach donkey reiten! also vorgebeugt und nach vorne abgestützt (am stuhl usw.) und jemand setzt sich auf deinen rücken! zieht richtig gut!
    oder bindest dir gewichte an nen gürtel. gibt so viele möglichkeiten!
  6. 03.03.2005, 19:10 #6
    vet
    ich mach wadenheben einbeinig....lehn mich dabei immer gegen die wand....da gehn dann so 3X20 das find ich für waden okay
  7. 03.03.2005, 19:12 #7
    Der Physiker
    4 Sätze 15 Wdh mit LH 120 kg
    2 Sätze 10 Wdh einbeinig auf einer Kante (damit die Hacke noch was weiter runter geht)

    danach brauch ich nen Rollstuhl
  8. 03.03.2005, 19:15 #8
    Ronny Kohlmann
    2 Sätze 10 Wdh einbeinig auf einer Kante (damit die Hacke noch was weiter runter geht)
    yihaaaaa! Bloss nicht die Kante oder Treppe oder so vergessen! Dann macht´s erst richtig spaß!
  9. 03.03.2005, 19:17 #9
    Der Physiker
    Jepp, genau deswegen ja noch zwei Extrasätze.

    Beim Wadenheben mit Langhantel krieg ich die Waden nie richtig platt. Vorher machen meine Füße schlapp und bekommen Krämpfe.
  10. 03.03.2005, 19:58 #10
    °HC°
    probiert mal donkey reiten! glaub mir ist sehr effektiv! danach laufe ich keinen meter mehr!
  11. 03.03.2005, 20:16 #11
    Ronny Kohlmann
    HC hat geschrieben:

    mach donkey reiten! also vorgebeugt und nach vorne abgestützt (am stuhl usw.) und jemand setzt sich auf deinen rücken! zieht richtig gut!

    HC hat geschrieben:
    probiert mal donkey reiten! glaub mir ist sehr effektiv! danach laufe ich keinen meter mehr

    hey HC, was hälst du eigentlich von donkey reiten? hab gehört es wäre zu empfehlen.
  12. 04.03.2005, 14:55 #12
    Tekk
    Werden die Waden auch bei Kniebeugen beansprucht?
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