Kreuzheben weglassen

[SunwaveX666]

Ich weiß...einige werden jetzt sagen : Nun kommt der mit so nem quatsch.
Aber ich habe mit jemandem gesprochen der schon zwei Bandscheibenvorfälle hatte und er meine, es käme vom Kreuzheben. Teils duch falsche Ausführung, andererseits einfach dadurch weil diese Beanspruchung den Rücken auf Duaer schädigt.
Ich möchte schnell Muskeln aufbauen, mache auch ansonsten alle Grundübungen wie Langhantel Rudern, Dips, Klimmis, Kniebeugen, Langhantel Curls.
Kann ich Kreuzheben weglassen oder verschenke ich dabei enormes Potential, sprich kann ich so keine großen Muskeln aufbauen?

[mama67]

richtig ausgeführtes kreuzheben stärkt den rücken!
kreuzheben ist nicht zu ersetzen!

[°HC°]

..Teils duch falsche Ausführung

mama hat sonst alles gesagt!

[knuffbiber]

lass dir die richtige Technik halt von nem alten Hasen zeigen. Der soll dir dann anfangs noch zuschauen. Und natürlich mit wenig Gewicht Bewegungsablauf am Anfang trainieren.

[SunwaveX666]

Nur noch mal für alle: Den Bewegungsablauf hab ich drin, bei Gewichtssteigerung knickt nur der untere Rücken ein. (und das speziell beim Herablassen der hantel) Und dieses Gewicht liegt noch lange nicht bei meinem Bankdrückgewicht...(Beispiel: Beim Bankdrücken 8 reps mit 80kg, beim kreuzheben ist es mit sauberer Ausführung schon bei 60 vorbei) Nur wie gesagt, mache Kreuzheben seit 1 Monat, wie auch Kniebeugen(wo ich viel besser zurechtkomme), bankdrücken seit knapp 4

[mama67]

Den Bewegungsablauf hab ich drin, bei Gewichtssteigerung knickt nur der untere Rücken ein.

UNMÖGLICH!!! das eine schließt das andere aus!!!
beschreib mal deinen bewegungsablauf!!

[SunwaveX666]

Was nutzt es den Bewegungsablauf zu beschreiben? Versuche den so auzuführen, wie´s auf diversen Seiten im Netz durch Animationen und ähnliches dargestellt wird. Bei zu hohem Gewicht (was länger Trainierende wahrscheinlich als Fliegengewicht bezeichnen würden) formt sich der untere Rücken halt zum Katzenbuckel, zumindest wenn er ermüdet. Da dieses Gewicht gut und gerne 20-30kg unter der Bakdrückleistung liegt, verstehe ich das einfach nicht...
Trotzdem danke.

[vet]

ja mit nem katzenbuckel sollteste halt nicht trainieren, sprich du hast die richtige ausführung eben doch noch nicht drin. wenn du jetzt erst mit KH anfängst ist es normal dass da noch nicht so viel geht.

aber daran erkennste auch gut wie sehr dein (unterer) rücken hinterher hinkt. ich führe KH seit 8 wochen aus und konnte mein gewicht verdoppeln.

[flahexer]

kreuzheben ist nicht zu ersetzen!

soll keine kritik sein, aber bitte mal einen beweis dafuer. man kann doch wohl jeden muskel noch auf andere weise trainieren, oder kann man nur durch diese bewegung bestimmte muskeln beanspruchen ?

[Daedalous]

Was spricht dagegen, mit einem Gewicht anzufangen, bei dem du die Übung ohne den Katzenbuckel ausführen kannst?

[Ronny Kohlmann]

Was spricht dagegen, mit einem Gewicht anzufangen, bei dem du die Übung ohne den Katzenbuckel ausführen kannst?

dann gucken die anderen immer so blöd


Yeah, dude. Wenn du kreuzheben nicht gebacken kriegst, liegt dass nicht daran, dass die Übung nix für dich ist, sondern weil du zu viel Gewicht nimmst!

[vet]

@flahexer: ich hatte bis vor kurzem KH mit hyperextensions ersetzt. seit dem ich KH mache sehe ich große fortschritte was meinen rückenstrecker angeht.

[bounce]

vorallem da kh eine grundübung is, beanspruchst du so viele muskeln aufeinmal die sich aufeinander einspielen

...man kann doch wohl jeden muskel noch auf andere weise trainieren, oder kann man nur durch diese bewegung bestimmte muskeln beanspruchen

und sag mir wieviele iso's du machen willst um genau die gleichen muskeln wie beim kh zu trainieren...

@SunwaveX666
und der katzenbuckel kommt wie die anderen sagen sicher vom zu hohen gewicht, mach erst mal ein paar wochen mit weniger gewicht.
wie du schon selber sagst, richtig 'schöne' ausführung

und mit der zeit wirst du dann schon merken ob jetzt mal ne steigerung drinnen is

[Der Physiker]

Das ist einfach Fakt das man durch schwere Grundübungen mehr Masse aufbaut als ohne. Da brauch es keine Beweise für

[Pferdeflüsterer]

KH unbedingt weitermachen,auch wenn es noch Monate dauert bis was
weitergeht. Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut.
Grüße Pferd...