Bauchmuskeln unterste Reihe?

[man666]

hey

wie kann man vom Sixpack die unterste Reihe > ohne < Geräte trainieren? Ich meine nur mit Übungen wie Sit-Ups und so.

man

[DollarStyle]

leg dich auf den rücken ....die hande auf den boden ..beine gestreckt und die beine hoch und runter heben aber langsam ...so mach ich dass

[Crono]

beinheben oder knieheben

aber dazu brauchst du 2 hohe gegenstände/griffe wo du dich festhalten kannst

und beim beinheben wäre eine lehne für den rücken auch ratsam, oder du hast sone krasse spannung im körper das es auch so geht (glaub ich allerdings ned ;P)

bei knieheben geht auch ne klimmzugstange oder ein ast, musst halt nur achten das du nicht zu stark schwingst (also schön langsam und kontrolliert ausführen auch wenns brennt...) und die unterarme/griffkraft trainierst du in der variante gleich mit ;P

[mama67]

ich denke nicht, dass man die unteren bauchmuskeln separat trainieren kann. man sieht die unteren halt erst, wenn der kfa sehr niedrig ist. habe jetzt auch ein 4-pack und nach 8 wochen diät habe ich auf einmal nen 6-pack. und dabei trainiere ich bauch nicht extra.

[McMurphy]

Ich kann ebenfalls das "Beinheben" empfehlen, man spürt auch das mehr der untere Bereich dadurch beansprucht wird. Wie Crono schon meinte am besten mit Haltemöglichkeit (vielleicht dein Bett?).

[man666]

kann mir einer das mit dem Beinheben näher erklären thx

[joke]

Du legst dich auf den Boden, winkelst die Beine leicht an und hebst dein Becken, 2 Sekunden halten und wieder von vorne ... kannst du auch hängend machen falls du eine Möglichkeit zuhause hast

[man666]

jop hab ich ne Treppe thx

[&quot;19TimBo89&quot;]

Bei dem Beitrag von Dollar Style würde ich bei seiner beschriebenen Übung noch gern hinzufügen, dass man die Beine so weit hoch heben sollte bis sie im 90 grad winkel zum Boden stehen und dann langsam wieder runterlassen.

[Der Physiker]

Genau falsch !! Denn dort ist schon der Punkt schon wieder erreicht wo die Bauchmuskeln wieder entlastet werden.

[&quot;19TimBo89&quot;]

Ja deswegen stehts auch in der Februar Ausgabe von Muscle & Fitness!