Kreatin kurz und knapp!!!

[Gizmo111]

Hier steht ja wirklich jede Menge über Kreatin…..
viel über die Wirkungsweise…und …..und…..

aber wieviel Creatin sollte man denn so zu sich nehmen bei der ersten Kur?!?!?
Die Angaben die hier teilweise sind unterscheiden sich von denen auf der Packung die ich gekauft habe…..

Wieviel habt Ihr so bei eurer ersten Kur genommen?
Und vor allem wann (Tageszeit) habt Ihr es genommen???

auf dem Zeugs von BMS steht zu den Mahlzeiten oder Zwischendurch und ab dem 8. Tag 20 g pro Tag…….das scheint mir ziemlich viel zu sein……in der Aufladephase sogar 30 g pro Tag………

Also freue mich über Antworten…

[H.oly]

auf dem Zeugs von BMS steht zu den Mahlzeiten oder Zwischendurch und ab dem 8. Tag 20 g pro Tag…….das scheint mir ziemlich viel zu sein……in der Aufladephase sogar 30 g pro Tag………

Na dass kannst du mal getrost vergessen! Das ist unsinn.

Und vor allem wann (Tageszeit) habt Ihr es genommen???

Morgens auf nücgteren Magen und Nach dem Train. Ansonsten immer zwischen den Mahlzeiten.

Sonst kann ich dir nur sagen: da findest du deine Antworten.

[mama67]

kann es sein, dass du nicht creatin, sondern eine creakombi hast?! das würde die 20gr. erklären.

[Gizmo111]

das ganz normale monohydrat von bms…..

Die Dosierungen sind wohl eher für hardcore Bodybuilder gedacht?

Wieviel gramm soll ich denn nun nehmen?

reichen 5 g morgens nach dem Aufstehen und 5 g nach dem Training??

Einnahme vorm Essen oder danach?

[mama67]

1. Immer auf nüchternen magen. auch eine halbe stunde nach der einnahme nicht festes essen!!
2. Immer mit ausreichend flüssigkeit einnehmen. als faustregel: 100ml / 1gr. creatin. ein 5gr. creadrink hat also 500ml flüssigkeit.
3. am besten eignet sich traubensaft. 20 minuten danach nochmal traubensaft oder dextrose in einer anderen form. NIEMALS mit mich!!
4. Immer SOFORT nach dem train mit ordentlich khs (traubensaft)! 20 min. danch nen whey-shake mit dextrose.
5. ich habe die erfahrung gemacht, dass ein frühstücksdrink aus 750ml wasser, 40gr. wheyisolat, 10gr. creatin sehr gut sättigt und prima anschlägt.
nach dem duschen habe ich dann nochmal 300ml traubensaft getrunken.
heute würde ich jedoch aus bequemlichkeitsgründen immer eine creakombi (mega zell) vorziehen.

[mainstream]

wer lesen kann ist klar im vorteil

[Gizmo111]

Danke, damit wär das meiste ja kurz und knapp geklärt!!
Bis auf die Höhe der Dosierung!?!?!

Also hab gerade mal noch so ein bisschen mit der Suchfunktion rumgespielt…

Hab mich jetzt für diese Dosierung entschieden.

1 – 6 Tag 4 mal 5 g
ab dem 7 Tag 1 mal 3 g

Denke für die erste Kur dürfte das OK sein ( oder ?!?!) ,….wills ja nicht übertreiben.

[mama67]

Bis auf die Höhe der Dosierung!?!?!

ein 5gr. creadrink hat also 500ml flüssigkeit.

750ml wasser, 40gr. wheyisolat, 10gr. Creatin

hast du zufällig pipi in den augen, oder so...??!!
3gr. ist zu wenig. 5gr. ist das minimum!
morgens und nach dem train und gut ist!

[Gizmo111]

hey nicht gleich so agressiv

finde das konnte man nicht direkt so rauslesen, aber jetzt weiß ich ja bescheid

Danke bis dann mal wieder

[mama67]

...ICH BIN NICHT AGGRESSIV, VERDAMMT NOCHMAL
viel erfolg

[KHF]

ein 5gr. creadrink hat also 500ml flüssigkeit.

750ml wasser, 40gr. wheyisolat, 10gr. Creatin

Versteh die Mathematik dahinter net so ganz *GG*

[jessi]

mal für die ganz blöden (bzw. mich): wheyisolat = wheyproteinpulver?