4 Split für Muskelaufbau

[delano909]

Hallo Leute, ich schreibe euch mal meinen Trainingsplan auf. Ich mache den jetzt ca 3 Monate. Würdet ihr denn jetzt Übungen durch andere ersetzen, oder kann ich so weiter trainieren???

Montag:Brust
3 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 WH
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken 8-12 WH
2 Sätze Überzüge mit KH 12-15 WH
2 Sätze Kabelcrossover 20 WH

Dienstag: Beine,Waden, Bauch
3 Sätze Kniebeugen 12-15 WH
3 Sätze Beinstrecken 15-20 WH
3 Sätze Beinbeugen 15-20 WH
3 Sätze Wadenheben 15-20 Wh
3 Sätze Crunches 20-30 WH

Donnerstag: Schultern, Triceps
3 Sätze Nackendrücken 8-12 WH
3 Sätze Frontdrücken 8-12 WH
3 Sätze Seitheben 8-12 WH
1 Satz Schulterheben 15-20 WH
3 Sätze Tricepsdrücken am Kabel 8-12 WH
3 Sätze Frenchpress mit SZ-Stange 8-12 WH

Freitag: Rücken, Biceps
3 Sätze Nackenziehen 8-12 WH
3 Sätze Frontziehen 8-12 WH
3 Sätze Rudern 8-12 WH
3 Sätze LH Bicepscurls 8-12
2 Sätze KH Bicepscurls 8-12 WH

[prience]

wie viel lange machst du schon tr.?

[delano909]

ich trainiere jetzt seit juni letzten jahres...
aber richtig regelmäßig seit oktober...

[prience]

ich würde 2s brust ,3s schultern rausnehmen.
sonnst ist er ok...

[Wuarzel]

hab hier mal eine richtige noobie frage*gg*
aber zb. nehmen wir das Programm von Montag soll man dann nach dem 1 satz schrägbankdrücken die nächste übung beginnen?!
Also auf gut Deutsch man wiederholt alles abwechselnd?! > bis man fertig ist!

[Der Physiker]

Immer erst Übung beenden. Also die 3 Sätze