Kein Sixpack wegen veranlagung ?

[kingKikapu]

ich dachte man solle beim bauch aufgrund der quergestreiften muskulatur lieber mehr wiederholungen machen ?

jeder skelettmuskel ist quergestreift :kollega:

[flahexer]

ich weiß, ich habe ein speziell vergessen. unterscheidet sich diese muskulatur nicht durch ihre struktur von der uebrigen skelettmuskulatur ? abgesehen davon das sich alle irgendwie unterscheiden...

[kingKikapu]

abgesehen davon das sich alle irgendwie unterscheiden...

abgesehen davon - nein!

genau das ist das problem bei vielen: bauch, waden, etc. werden mit zu vielen wh trainiert und werden super ausdauernd, aber kein bisschen DICKER.

[Ronny Kohlmann]

kann schon sein, dass du miese Gene hast, aber HEy DU BIST ERST 16!!!!!!!!!
Du hast alle Zeit der Welt, auch wenns bis zu diesem Sommer nicht klappt, bis zum nächsten Sommer klappt´s bestimmt.

Den Körperfettanteil von ca.10 kauf ich dir aber nicht ab, wie hast du denn gemessen?

zum Bauchtraining:

25 crunches
15/15/15 beinheben
15/15/15 crunches

kann man so machen. aber da es bei dir nicht funzt würde ich mal andere Wege gehen. Wie wäre es z.B. mal mit eher niedrigen WH-Zahlen (unter 10). In dem du z.B. Crunches auf dem Trainingsball machst oder die Arme bei Chrunches GESTRECKT hinter dem Kopf hälst und die Crunches SAUBER Ausführst kannst du die Intensität ein ganzes Stück hochschrauben. Auch die Benutzung von Zusatzgewichten ist (gerade beim Beinheben) möglich, verleiten aber meiner Erfahrung nach zum Abfälschen.
Wenn du die Pausen zwischen den Bauchübungen kürzt oder Supersatz oder sogar Riesensatz nutzt ist die Intensität wieder höher.

Einfach mal ein bisschen rumexperimentieren.

Und warum isst du nach 7 Uhr nix mehr?
Das würde bedeuten, dass dein Körper 12 (!) Stunden lang fasten muss (wenn du um 7 Uhr aufstehst). D.h. du bist dick im Katabolismus, was nicht gut ist.
Zumindest ein paar Proteinchen sollten meiner Meinung nach schon drin sein.

[flahexer]

wo schreib ich das denn ? ich versuche zumindest nach dieser uhrzeit (bzw. frueher) kohlenhydrate zu meiden... gemessen mit einer einfachen koerperfettwaage.die schwangt zwar, aber ueber 14 war sie bei mir noch nie. bei nem besser definierten kumpel hat sie auch 8 % angezeigt, also muss sie irgendwo schon funktionieren...

[Ronny Kohlmann]

auf jedenfall mache ich dass so dass cih ab 7 uhr nichts mehr esse...

upsy, dass war von k.

sorry.

[flahexer]

bilder sind unterwegs...

[flahexer]

sollte es nicht klappen sagt bescheid. vllt. muesst ihr sie auf euren pc speichern, wenn sich das fenster geoeffnet hat, rechtsklick, ziel speichern unter etc... (koennt sie dann ja wieder loeschen :P )

dann halt ueber gmx :

http://service.gmx.net/mc/JWkJBRQYrF...IDxLABdq32dZdj

DSCK0067.JPG und 68...

[Ronny Kohlmann]

bescheid

[vet]

geht bei mir auch nicht

[flahexer]

habe es editiert !

[Ronny Kohlmann]

Jo, jetzt gehts.


Sorry, aber 10% Körperfett? nee nee nee.


Ich würd erstmal ordentlich Masse aufbauen und frühestens nächsten Sommer ne Defi starten.
Auch wenn du diesen Sommer auf nen Sixer kommst, siehts nach nix aus.

Dein Spruch "Dann bin ich ja voll das Hemd" passt da wie die faust aufs Auge.

Mehr Masse

[flahexer]

mache mal unter anderen bedingungen nochmal fotos, aber du hast schon recht mit der masse wie ich auch schon sagte...

aber mit meinen muskeln wird auch erstmal meine definition wachsen hoffe ich...

edit : bild 72 ist jetzt auch upp, gibt glaub ich nen besseren allgemein eindruck...

[tarni]

10%? *hust*

[flahexer]

lol, was soll ich machen wenn meine waage das anzeigt ? soll ich sagen 15 % ? heute morgen hat sie 13,5 gezeigt... wie gesagt, noch nie mehr als 14 aber schon ganz sicher weniger als 12...