Training 2er Split

[Feiermuskel]

Hallo,

ich habe mir jetzt ein neues 2er Split Trainingsprogramm zusammen gestellt, da ich mit vielen 3er Slits aus dem Forum hier nicht so richtig zurecht gekommen bin. Die Splits waren nicht schlecht, haben mich aber nicht genug gefordert und deswegen wollte ich jetzt wieder einen 2er einfuehren.

Tag 1:
Beinheben 15,15
BD 12,10,8
Butterfly 12,10,8
Trizepsdruecken vorm Koerper 15,12,10
Kickback 10,10
Bauchpresse 15,15

Tag 2:
LH Curls 12,10,8
Latziehen zur Brust (angewinkelte Lage) 12,10,8
Rudern 12,10,8
Schulterheben 10,10
Seitenheben 10,10
KH Curls 20,16,12

Tag 3:
Beinheben 15,15
Butterfly 12,10,8
Fliegende Curls 10,10,8
Trizepsdruecken ueberm Kopf 15, 12,10
Strindruecken 10,10
Bauchpresse 15,15

Tag 4:
LH Curls 12,10,8
Klimmzuege Breit 2 mal max
Rueckenheben 12,10,8
Schraeckbankdruecken 12,10,8
Frontheben 10,10,10
Scott Curls 12, 10,8

So das ist er. Muss noch dabei sagen dass ich zwei mal die Woche Cardio treibe und jeden dritten Tag meine Beine trainiere. Dieses mache ich aber unabhaengig vom anderen Training, da ich dieses Zuhause trainieren kann (Habe mir nen Geraet angeschaft ).
Was haltet ihr von diesem Plan? Achja, viele finden Frontheben ja nicht so dolle aber ich habe damit schon gute Erfahrungen gemacht. Nur deswegen habe ich noch reingepackt.

Wuerde mich ueber ein paar Kommentare freuen. Danke

[Der Physiker]

Die Splits waren nicht schlecht, haben mich aber nicht genug gefordert und deswegen wollte ich jetzt wieder einen 2er einfuehren.

Is jetzt nen Witz oder ???

Junge trainier mal gescheit und leg ordentlich Gewicht auf, dann passt das auch mit einem 3er.

Total konfus der Plan. Alles durcheinander. Z.B. verstehe ich nicht wie du deine Beine trainierst.....meinste das würde mehr bringen. Dann auch solche klassischen Anfängerfehler (und jetzt sag nicht du wärst gar keiner mehr) die kleinen Muskelgruppen vor den großen zu traineren.

Und genau darin sehe ich das Prob bei deinen Trainingseifer. Der mag ja schön und gut sein, kommt auch immer dann wenn man gerade anfängt mit dem Train. Hier sollteste aber als Anfänger etwas zurückschrauben, da sonst schnell Motivation, Lust und Kondition für Train auf der Strecke bleiben.

[prience]

kann ich dem Physiker nur zustimmen....

also 2er splitt

teil 1
beine/brust/trizeps
1-2übungen pro muskelgruppe, 2-3sätze, zu 12-15w

teil 2
rücken/schultern/bizeps
1-2übungen pro muskelgruppe, 2-3sätze, zu 12-15w

so nun haste mal in groben zügen eine vorstellung .... versuch es nochmal dir nen plan zu erstellen.

[kingKikapu]

2er splits gibt es hier im forum zu genüge...benutz mal die suche!

[Feiermuskel]

Okey, habe mir eure Kommentare mal zu Herzen genommen und auch mich noch mal durch die Suche informiert. Habe jetzt noch einmal alles durcharbeitet.

Tag 1,3:

Bankdrücken 3x
Butterfly 3x
Fliegende 3x

Seitenheben 3x
Frontheben 4x

Trizepsdrücken Kabel 3x
Kickbags 2x

Beinheben 3x

Tag 2,4:
Latziehen Brust 3x
Rudern 3x
Klimmis Parallel 2x

LH Curls 3x
Scott Curls 3x

Beine

Was haltet ihr jetzt von diesem Plan. Habe mir wirklich alle Mühe gegeben alle Informationen und Anregungen einzubringen. Achja, die Beine werde ich jetzt auch am 2 und 4 Tag komplett trainieren, jedoch nicht im Fitnesszenter. Habe ja eine Maschine jetzt dafür...*stolz*

[Feiermuskel]

Habe mir gerade noch übelegt, dass ich das Bauchtraining doch auf den 2 und 4 Tag verschiebe. Denke das würde besser passen.

Was meint ihr von meiner Korrektur?

[Der Physiker]

Tag 1,3:

Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Schrägbankdrücken 3x

Seitenheben 3x
Frontheben 4x

French Press 3x
Dips 2x

Beinheben 3x

Tag 2,4:
Kreuzheben 3x
Latziehen Brust 3x
Rudern 3x
Klimmis Parallel 2x

LH Curls 3x
Scott Curls 3x

Beine


So is etwas besser

[Feiermuskel]

Danke, also wenn ich diesen Plan jetzt durchziehe, meint ihr dass ich gut Ergebnisse erziehlen kann. Oder muss ich noch was adden????

[seppl]

Ich bin kein Freund von Rücken und Beine an einem Tag. Das sind die beiden größten MGs. ICH würde die trennen. Aber das muß jeder selber entscheiden.

[Der Physiker]

Genau mit nem 3er lässt es sich angenehmer trainieren.

[Ronny Kohlmann]

jeden dritten Tag meine Beine trainiere. Dieses mache ich aber unabhaengig vom anderen Training, da ich dieses Zuhause trainieren kann (Habe mir nen Geraet angeschaft ).

was für ein Gerät ist das denn?

[Der Physiker]

???????????????????????????????????????????

[knuffbiber]

lol, ja man, das gibt Power : )

[Der Physiker]

Genial das Teil was .................