Hometraining von mir

[Der Physiker]

Sagste, willst Probetraining machen und vorallem Kreuzheben trainieren... *frechgrins* ... danach pumpste weiter zu hause

[mr.Mel]

Der Physiker,
jo! so werde ichs machen!*g* In dem studio war ich schon mal,hatte aber net das Geld dafür!(desshalb habe ich daheim angefangen!) der Besitzer ist aber total super drauf! Vielleicht sagt ech ja Hans Oßner was!

[mr.Mel]

joke, ja! nehme das Hyperextensions mal im plan auf! danke! achja deine Bilder find ich sehr gut! mfg mel

[mr.Mel]

http://www.hans-ossner.de/

[mr.Mel]

So, wollte euch mal kurz schreiben was ich so drücke (trainiere noch net so arg lang---also net lachen)!!!*g*

Brust: Bankdrücken 60kg 4x8-13wdh, Schrägbankdrücken 30kg 3x6-10 wdh Fliegende pro hand 13kg 3x8-12.

Schaffe eigen. Bei jeder übung die kompletten Sätse+max an Wiederholungen! Ist das Ok oder soll ich mehr gewicht nehmen? gibt da noch ein Problem .Manchmal packe ich z.b. beim Bankdrücken (60kg) die angegeben Wiederholungen+ Sätze net--wie soll ich da vorgehen? einfach weniger Gewicht nehmen?

[vet]

wieviel hebste und beugste denn?

und ja - weniger gewicht oder halt weniger wdhs....aber idR wird das gewicht soi gewählt dass die wdh zahl geht die man will

[mr.Mel]

Wie gesagt! Mitm Kreusheben komme ich überhaupt net so klar!--habe da ne falsche Stellung oda so--kreuzweh!!!
Werd da mal diese Woche ins Studio gehen und ein Probetraining machen--ich sage das er mir vorallem das Kreuzheben zeigen soll.
Beim Kurzhantelrudern nehme ich pro hand 25 kg 4x6-10

das Hyperextensions nehme ich erst jetzt in meinem plan auf!(unteren Rücken aufbauen)

[mr.Mel]

joke,

tach! also ich muss sagen,die dips gehen ja voll rein! finde die viel besser als die Kickbacks.

[joke]

Kickbacks sind eher nicht so wirkungsvoll (meine Meinung), Dips sind wirklich brutal danach noch bisschen Trizepsdrücken dann bist du fertig

[mr.Mel]

da kann ich dir total recht geben! Habe getsern Dips+Trizepsdrücken gemacht. Bin sehr zufrieden! Spüre ich heute total!

[mr.Mel]

joke, ´moin! frage an den Meister!*g*
Heute ist bei mir mal wieder Train! Tag 2
Beine/Schulter
Beine Kniebeuge 4x6-10, Beinstrecken 4x6-10
Schulter-Seitheben 4x6-10, Military Press 4x6-10

Kann ich zu den beinen noch wadenheben nehmen?? weißst, meine beine sind echt net so da hit---oberkörper ist dagegen echt super!*g*
also beine vor allem waden habens nötig! was meinst du bzw ihr ? mfg da mr..mel

[Der Physiker]

Mach folgenden Beinplan

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker

mit je 4 Sätzen und hohe Intensität. Danach brauchste Rohlstuhl

[mr.Mel]

Wollt mal fragen wie lange ihr pause nach einem Satz machts?(von Satz zu satz) danke, mfg da mr.mel

[joke]

ca. 2 Minuten, kannst aber auch solange Pause machen bis du wieder vollkommen normal atmen kannst - also nicht mehr hecheln musst (wird dann eben bei größeren Muskelgruppen länger dauern und bei kleinen kürzer)

[mr.Mel]

so, jetzt wollte ichs mal wissen.
Was haltet ihr von diesem Teil? http://www.totalgym.com/
Habe das ding auch daheim stehen... aber total verstaubt*g*
wollte mal das vor der hantelbank bevorzugen. Denke aber,dass man ums eisen halt nicht drum rum kommt.?
ok, ich habe es mal ausprobiert--finde das man ewig viele wdh braucht um überhaupt was zu spüren (z.b. Brust,bizeps) . fürs bauchmuskeltrain ist es net schlecht. Hat jemand von euch damit schon mal was gemacht?
mfg da mr.mel
achja, nice weekend!!!!!