Mein 3er Split - was meint ihr ?

[flahexer]

Sonntag :

Dips 10/7/7
Bd 10/10/8
Schräg-Bd 10/10/8
Butterfly 10/10/8
Kickbacks 10/10/8
Crunches 25
Beinheben 15/15
Crunches 15/15

Dienstag :

Klimmzüge 10/6/6
Lat.-Zug 10/10/8
Ruderzug 10/10/8
Langhantel-Bizeps-Curls 10/8/8
Scott Curls 10/10/8

Donnerstag :

Schulterdrücken 10/10/8
Rudern-Aufrecht 10/10/8
Seitheben 10/10/8
Crunches 25
Beinheben 15/15
Crunches 15/15



meine frage an euch, was meint ihr, ok so ? mein ziel ist volumen und kraftaufbau. eine trizeps mehr ? donnerstag umsonst, lieber 2er split ? klaert mich auf

[prience]

ich find hast zu viel übungen für die muskelgruppen....
z.b. du machst nach einem rückentr. 6s für dein bizeps (kleiner muskel) 6sätze mach ich ja schon bei meiner brust (großer muskel)

gehe ihn nochmal durch.... und nimm nen paar übungen weniger... und dann stell ihn nochmal hier rein.....

mfg

[Ronny Kohlmann]

mein ziel ist volumen

häh? du meinst masse oder?

lieber 2er split

so ist der plan nix. ob zweier oder dreier musst du selber wissen. Für anfänger halte ich zweier für am besten.

was wilst du machen?

[flahexer]

muskelvolumen... kann man auch muskelmasse nennen ich frage ja nach eurer meinung, also nach erfahrung und wissen. warum haeltst du zweier fuer besser etc...

edit : warum ist der plan so nix ? zu viele uebungen ? habe schonmal nen profi gefragt, hatte da noch eine trizeps und bizeps uebung mehr drin, er meinte ich solle eine rausnehmen. gesagt-getan, was meint ihr, was ist bei dem plan falsch bzw. unguenstig ?

[prience]

ein 3er split ist umpfangreicher als ein 2er.. d.h. das im 3er mehr übungen für eine muskelgruppe genommen werden darum braucht man auch eine längere regener...
und als anfänger sollte man sich nicht gleich überbelasten mit so einem großen tr. umfang.

zum andern haste zuviele übungen in deinem plan... wie ich ja auch schon geschrieben habe...

[flahexer]

macht doch bitte aenderungsvorschlaege fuer mich ! bin doch noch zum großteil anfaenger, kann ja nicht riechen was guenstig ist und was nicht

ok ich probiers : nur eine bizeps iso (auch wenn ich dann einen muskelkopf vernachlaessige)

schraegbankdruecken raus (kann ich eh nicht leiden)

ok so (bestimmt nicht ^^) ?

[Ronny Kohlmann]

nee, so nicht. der trainingsplan oben ist so ungeeignet, dass es zu viel arbeit wäre ihn zu überarbeiten. und im endeffekt würde auch nur ein plan rauskommen, der eh schon im forum herumschwirrt.

such dir also mal nen 2er der dir gefällt ausm forum un kopier ihn hier rein.

dann können wir ihn immer noch anpassen.

[flahexer]

wieso ist er denn ungeeignet ? und in wie fern ?

[hgoa21]

flahexer, also gANZ SO ÜBEL IST DER nun auch wieder nicht.

Dienstag :

Klimmzüge 10/6/6
Lat.-Zug 10/10/8
Ruderzug 10/10/8
Langhantel-Bizeps-Curls 10/8/8
Scott Curls 10/10/8

Klimmzüge in Ordnung
Lat-zug weg damit! Lieber Kreuzheben
Rudern??? meinst du Langhantelrudern!?

Bizeps ist in Ordnung

Donnerstag :

Schulterdrücken 10/10/8
Rudern-Aufrecht 10/10/8
Seitheben 10/10/8
Crunches 25
Beinheben 15/15
Crunches 15/15

meinetwegen!

wo sind aber die Beine?

Dips 10/7/7
Bd 10/10/8
Schräg-Bd 10/10/8
Butterfly 10/10/8
Kickbacks 10/10/8
Crunches 25
Beinheben 15/15
Crunches 15/15

erst brust, dann Trizeps

nimm Butterfly raus, mach lieber cross over

[flahexer]

mhhh ne, ruderzug ist ne maschine... beine mache ich nicht, weil ich rennrad fahre und das meine muskelstruktur verfaelschen wuerde. kreuzheben habe ich gehoert soll gefaehrlich sein fuer die wirbelsaeule, bin ja anfaenger, gibt es was ungefaehrlicheres fuer die gleichen muskelgruppen ? fuer sonntag soll heißen ich soll dips nach dem bd, sbd und crossover machen ? dachte dips gehen auch ziemlich auf brust, wurde mir zumindest gesagt ?!

[hgoa21]

flahexer, Dips fordert beides, Brust und Trizeps, ich zähle es aber genau wie enges BD zu Trizeps.

kreuzheben habe ich gehoert soll gefaehrlich sein fuer die wirbelsaeule, bin ja anfaenger

Das stimmt schon, aber jede übung kann zu verletzungen führen..
Dann mach lieber Langhantel- oder T-Hantelrudern

mhhh ne, ruderzug ist ne maschine

kenn ich!
nimm es raus und mach rudern am Kabelzug, hoffe du weißt was ich meine

[Ronny Kohlmann]

beine mache ich nicht, weil ich rennrad fahre und das meine muskelstruktur verfaelschen wuerde.

häh? muskulatur verfälschen? nie gehört. bitte näher erläutern. hört sich für mich an, als ob du nur nach einem Grund suchst dein Beintrain sausen zu lassen. bitte mal näher erläutern.

kreuzheben habe ich gehoert soll gefaehrlich sein fuer die wirbelsaeule, bin ja anfaenger, gibt es was ungefaehrlicheres fuer die gleichen muskelgruppen

wenn kreuzheben korrekt durchgeführt wird ist es nicht schädlich.

fuer sonntag soll heißen ich soll dips nach dem bd, sbd und crossover machen ? dachte dips gehen auch ziemlich auf brust, wurde mir zumindest gesagt ?!

wenn du dich nicht nach vorne legst, sondern dein körper gerade hängt, verlagerst du das Gewicht eher auf dem Trizeps, je weiter du dich nach vorn lehnst, desto weiter geht´s auf die Brust

[joke]

naja wenn du Radrennen fährst kannst du das mit dem Beintraining von mir aus seinlassen, wenn du nur mit dem Rad in die Schule/zur Arbeit fährst dann gefälligst mittrainieren

[flahexer]

ich sag mal so :

dienstag 1 1/2 h
mittwoch 2 h
donnerstag 2 1/2 h
samstag 3 h
sonntag 4 h

so sieht mein trainingsprogramm auf dem rennrad aus, ich weiß nicht wieviel ihr ueber radsport wisst, aber ich werde sicher kein zusaetzliches kraft oder kraftausdauertraining im studio machen.
kann sein das du noch nichts davon gehoert hast, aber selbst wenn ich ausdauertraining im studio mache, nutzt es nicht allzuviel fuer das rennradfahren, erlaeutern weshalb muss ich hoffentlich nicht

rennen sind zwischen 60 bis 120 km in meiner altersklasse, laecherliches ausdauertraining im studio ist nicht soooo effektiv die wahrheit liegt eben auf der straße...

[joke]

dann wäre es glaube ich auch eher kontraproduktiv die Kraft in den Beinen auch noch zu trainieren, sei dir aber bewusst dass es mit so viel Ausdauersport schwierig werden könnte mit Masseaufbau