2er (3-4 mal die Woche), aber wie??

[clinke]

Da ich jetz fast jeden Tag ins Fitness Studio gehen kann hab ich mir überlegt alle 2 Tage an die Geräte und die Hanteln zu gehen und dazwischen Cardioeinheiten einzulegen, je nach Beintraining..
Nun bin ich am Überlegen wie ich splitten soll

#1
Beine, Brust, Trizeps
Rücken, Schulter, Bizeps

#2
Brust, Trizeps
Beine, Rücken, Bizeps

#3
Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Rücken, Bizeps


Überleg halt ob und wo ich das Schultertraining einbringen soll. Bin nach Brust oder Rücken schon ziemlich am Arsch und unkonzentrierter und da geht dann nicht viel.
Könnt ich die Schultereinheit ganz weglassen, da diese ja bei diversen Rücken- und Brustübungen mittrainiert wird??
Oder soll ich am Brusttag einfach noch eine Schulterübung (z.B. Butterfly reverse oder Nackenziehen) einbauen??
Mach normalerweise 3 Übungen Schulter (Schulterheben, Butterfly reverse, Nackenziehen)

[seppl]

Wieso keinen 3er Split + 2x Cardio?

PS: Nackenziehen läßt du mal lieber bleiben. Gelenkkiller!

[clinke]

PS: Nackenziehen läßt du mal lieber bleiben. Gelenkkiller!

Echt??? Fand die Übung immer voll cool...meinst aber net zufällig Nackendrücken??? Hör zum ersten Mal das Nackenziehen net so gut sein soll..

3er Split will ich nicht, hatte damit schlechte Erfolge, mit 2er fahr ich besser. Glaube bei mir ist die Regeneration ziemlich schnell und die Muskeln brauchen die hohe Belastung öfters (kommt viell von 14Jahren Fussball)...

Was würdet ihr mir empfehlen??

[prience]

wie lange machst du schon tr?
also wenn du schon länger tr machst wird ich dir auch einen 3er empfehlen.

wenn du bei deinem 2er bleiben möchtest.. dann nimm die 1

kannst ja mal dein plan mal schreiben... dann können wir ihn nochmal durchgehen..

[clinke]

Trainier seit einem Jahr..
Bei #1 könnt ich mir vorstellen das es zuviel für die Schulter wird...

Brust:
Liegestütze
Bankdrücken 5-6 Sätze
Butterfly
Cross Cable

Trizeps
Enge Liegestützen
Trizepsdrücken (Seilzug)

Rücken
enge Klimmis
Rudern (sitzend)
am Seilzug (gerade stehend, Seil von oben nach unten drücken, Arme ausgestreckt...keine Ahnung wie die Übung heißt)
Klimmis weit gegriffen (mit Hilfe)

Bizeps
Hammercurls
Konzentrationscurls

Schulter
Frontdrücken
Butterfly reverse
Seitheben (Nackenziehen)

Beine
KB
Wadenheben
Beinbeuger (oder -strecker!?)

so, that's it..

[seppl]

Kann es sein, daß du mit Nackenziehen aufrechtes Rudern meinst?

[clinke]

Kann es sein, daß du mit Nackenziehen aufrechtes Rudern meinst?

Genau das meinte ich....doch kein Gelenkkiller??
Was meinste zu meinem Training??

[prience]

also mein vorschlag...

teil 1
Beine
KB 3s
Beinbeuger 3-4s
beinstrecker jewals 2-3s
Wadenheben 3s

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägb. 3s
Butterfly 2-3s

Trizeps
Trizepsdrücken (Seilzug) 3s

teil 2
Rücken
also mach 2-3übungen zu 2-3sätze
klimmis sind gut, kannst auch vronziehen machen.
rudern sizend ist auch gut...

Schulter
Frontdrücken 2-3s
Butterfly reverse 2-3s
versuch erst mal jewals 2s wirst ja sehen ob du mit klar kommst oder ob es zuviel wird.. dürfte es aber nciht werden

Bizeps
Hammercurls 2s
Konzentrationscurls 2s

habe auch gleich mal die reienvolge geändert
vieleicht gibts ja noch was von anderen zur verbesserung... ich find es so aber akzeptabel.

so, that's it von mir

[clinke]

prience,
denkste also nicht das es zuviel wird für die Schulter, weil diese ja bei jeden Training (grad mit BD und SBD) belastet wird, also 3-4mal die Woche...??

[seppl]

clinke, probiers aus.

[silver669]

ich kann immer noch nicht verstehen, warum Leute so ein Programm fahren wollen. 3 mal dieses Programm = 3 mal Beintraining =3 mal Kniebeugen... Das hält (ein adäquates Gewicht vorausgesetzt) doch keine Sau durch!?

[clinke]

Wärs nicht besser wenn ich beim Brusttraining 2 Schulterübungen reinmach???

ich kann immer noch nicht verstehen, warum Leute so ein Programm fahren wollen. 3 mal dieses Programm = 3 mal Beintraining =3 mal Kniebeugen... Das hält (ein adäquates Gewicht vorausgesetzt) doch keine Sau durch!?

Versteh nicht was du meinst?????

[Ronny Kohlmann]

wenn ich einen trainingstag beendet habe habe ich 2-4 Tage später Muskelkater.

Auch ohne Muskelkater, brauchen die Muskeln mehrere Tage Zeit zum regenerieren.
Wenn du es schaffst 3x die Woche die Muskeln RICHTIG, also mit hoher INTENSITÄT zu trainieren, bist du supermann.

ichdenke auch, dass es in deinem Train einfach an Intensität fehlt (du gibtst nicht alles oder was auch immer..).

3 mal Kniebeugen

allein schon von Kniebeugen brauchen meine Beine erstmal lange Pause, 3 mal die Woche hartes Kniebeugen ist einfach zu heftig

(ein adäquates Gewicht vorausgesetzt)

[silver669]

Versteh nicht was du meinst?????

Nun, da Muskeln meines Wissens in der Regeneration wachsen, wäre bei mir der positive Effekt auf das Muskelwachstum bei 3maligem Training - mangels ausreichender Regenarationszeiten- äußerst fragwürdig.
Ich würde sorfort ins Übertraining kommen. Weniger is mehr, der Spruch ist wirklich gut.

[clinke]

allein schon von Kniebeugen brauchen meine Beine erstmal lange Pause, 3 mal die Woche hartes Kniebeugen ist einfach zu heftig

Ich habe nicht vor 3mal die Woche jede Muskelpartie zu trainieren, hab ich nie gesagt...und auch ich habe nach jedem Training Muskelkater...

z.B.
MO: Beine, Brust, Trizeps
DI: Pause
MI: Rücken, Schulter, Bizeps
DO: Cardio
FR: Beine, Brust, Trizeps
SA: Pause
SO: Rücken, Schulter, Bizeps

Also trainier ich jede Muskelpartie 1,5mal die Woche...denke das geht schon in Ordnung!