Mein neuer trainingsplan

[shaka]

ok hab ich kapiert.aber wenn ich 1saätz kniebeugen 15 whd. mache mit 20 kg muss ich im zweiten satz nochmal 15whd mit 20 kg machen??

[casemodder]

Ich weiss ja nicht einmal was für ne ausrüsstung du zu hause hast sinvol wäre eine LH und 2 KH natürlich auch gewicht aber mit 1,2kg oder so kannste nix anfangen und in 2 Monaten bekommste keine Reine Muskelmasse aufgebaut. Und bei google unter Bildern kannste die jeweilige Übung eingeben und schon haste jedemenge Bilder wie sie gemacht werden ein bisschen suchen musste in Kauf nehmen

[shaka]

ja ich hab LH und KH paar stk. ich hab ne bank.und gewichte habe ich alles in alem so ca 120 kg oder so.

[casemodder]

Kanzkörper Plan

Beinstrecken 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Beine
Kniebeuge 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Beine

Bankdrücken oder Fliegende 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Brust
Butterflys 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Brust

Langhantelrudern 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Rücken
Kurzhantelrudern 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Rücken

Frontheben 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Schulter
Seitenheben 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel Schulter

Sit Ups/ Crunches Bis zum MV (Muskel versagen) Ziel: Bauch
Stockdrehen Bis zum MV (Muskel versagen) Ziel: Schräge Bauchmuskulatur

Langhantelcurl stehend 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Bizeps
Konzentrationscurl 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Bizeps

Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Trizeps
Stirndrücken sitzend 3 Sätze 12/10/8 WDH Ziel: Trizeps

Wadenheben sitzend stehend 2 Supersätze bis zum MV

Aber in 2-3 Monaten wirste nicht nicht zum Muskelhelden

[H.oly]

casemodder, Das ist kein GK, sondern ein Horrorprogramm! Über 30 Sätze! Da sitzt man bis zu 2 Stunden dran, wenn man 2min Pause macht...