Bin Anfänger. Benötige Trainingsplan

[Philinho]

Hallo,
ich bin quasi Anfänger. habe vor 2 Jahren mal ein bisschen Bankdrücken und Home Übungenn gemacht. Möchte aber ab heute regelmäßig ins Studio gehen und weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Ich möchte einfach nur etwas Maße aufbauen, ein bisschen, und meinen Körper etwas definieren. Erstmal nur die wichtigsten Sachen wie Bauch, Brust, Bizeps. Ich wiege knapp 60 Kilo bei 1,70. Wie tranier ich da am besten Regelmäßig, mit welchen Gewichten soll ich anfangen, wie soll ich mich steigern?

Bin für jeden Tip dankbar.

[mama67]

am anfang solltest du dich auf die grundübungen konzentrieren. das wird dir im ersten jahr tolle erfolge bringen, wenn deine ernährung stimm!
kreuzheben, bankdrücken, kniebeuge, militarypress, dips und klimmzüge.
ein anständiges volumen (2 sätze/übung) und wenn du 12-15 whs schaffst, dann erhöhe das gewicht um die kleinstmögliche einheit.
mama

[Philinho]

Aber mit welchen Gewichten könnte ich anfangen? ich will ja auch heute nicht wie ein Depp im Fitness Studio neben den Muskelpaketen stehen.

[clinke]

Wirst schon merken welche Gewichte du nehmen musst, musst halt ausprobieren...Und am Anfang wirst du dich wie ein Depp fühlen, aber das kann dir doch scheißegal sein..Meinste die haben nicht klein angefangen?? Davon würd ich mich überhaupt nicht stören lassen....

[Philinho]

Ja, hast ja recht

[Philinho]

Wieviel Wiederholungen sind denn pro Satz sinnvoll?

[Der Physiker]

Anfänger 12-20 Wdh

[Philinho]

Ok...20 ist schon hart

[Der Physiker]

Das Gewcicht muß zur WDH Anzahl auch passen. Bedeutet nicht das es hard wird.

[Philinho]

Aha...ich hoffe die helfen mir da heute ein bisschen

[silver669]

Das musst schon alleine machen, sonst bekommt Dein Helferlein die dicken Ärmel

[Philinho]

hehe

[Philinho]

So, ich war jetzt da. Hab nen Trainingsplan bekommen etc. Ist gar nicht so schlimm gewesen

[Ronny Kohlmann]

poste den Plan mal, du willst dich ja nicht mit nem zweifelhaften Standartplan abspeisen lassen. gibt´s eventuell noch was zu verbessern!

[silver669]

Ist gar nicht so schlimm gewesen

Na denn gut Holz !