brauche einen neuen 2er

[ma82rc]

hi,

ich habe bislang so ein Grundtraining gemacht und 2 mal einen 3er Plan auf Fettreduktion. Aber aus zeitlichen Gründen kann ich demnächst nur noch 2 mal trainieren.

Würde auch jetzt mit Krafttraining (oder heißt das Maximaltraining) einsteigen, was könnt ihr mir empfehlen

[seppl]

ma82rc, willkommen erstmal!

Laß mal etwas mehr über dich wissen (Profil ausfüllen, WIE hast du bisher trainiert?........)

Desweiteren würd ich dich bitten selber einen Plan zusammenzustellen und ihn dann zum besprechen hier zu posten. Lies dich etwas im Forum ein. Da werden sie geholfen.

[ma82rc]

hatte bisher so ein Grunftraining und zwei mal so einen 3er Plan zur Gewichtsreduktion, hat auch prima funktioniert..........3x20 Wiederholungen (Brust/Bizeps; Rücken/Trizeps; Beine)

[ma82rc]

habe mir folgendes überlegt:

Tag 1

Brust Schrägbankdrücken
Fliegende Kurzhantel?????
Butterfly

Rücken Latzug weiter Griff
Latzug zum Nacken


Seitheben
Frontheben


Tag 2

Trizeps Trizepsdrücken
Trizepsdrücken isoliert
Kickbacks

Bizeps Kurzhantelcurl

Beine Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend

[hgoa21]

ma82rc, also ich persönlich halte nicht so viel von antagonistentraining. Wenn du jedoch damit keine Probleme hast, ist es so schon ganz gut.


Mach fürt Brust lieber Flachbankdrücken, Schrägbank mit Kh, und fliegende.
Lass Butterfly weg.

Rücken nimm Grundübungen, wie breite Klimmzüge, (Kreuzheben), Langhantelrudern rein.

Schultern reicht frontdrücken an der Multipresse


Trizeps:

Mach lieber Dips und enges Bankdrücken, drei übungen sind zuviel

Bizeps:
wüerde noch eine ´zweite übung wie Sz- curls einbauen

Beine:
wo ist Kniebeugen?

[hgoa21]

ach ja immer erst große, dann kleine Muskelgruppen trainieren.

Erst schwerste Übung, dann die leichtere...

[Ronny Kohlmann]

zu deinem Trainingsplan:

Brust Schrägbankdrücken
Fliegende Kurzhantel?????
Butterfly

Fliegende mit Kurzhanteln eher ungünstig, da du mit Butterfly fast genau die selbe Übung imitierst, also entweder Fliegende oder Butterfly. Du könntest als zweite Übung eine Schrägbankübung mit einbringen.

Rücken Latzug weiter Griff
Latzug zum Nacken

warum bekommt der Rücken weniger Aufmerksamkeit als die Brust? Korrigieren
auserdem 2mal Latziehen?

Ich schlage vor Kreuzheben(!) Klimmis oder Latzug, Rudern (Maschine, LH oder KH)

Seitheben
Frontheben

frontheben finde ich persönlich nicht so gut. besser fände ich Frontdrücken. seitheben ok.

Tag 2


du solltest beachten, dass du die großen Muskelgruppen den kleinen vorziehst, also an Tag zwei würden die beine vor den Armen kommen.

Trizeps Trizepsdrücken
Trizepsdrücken isoliert
Kickbacks

Bizeps Kurzhantelcurl

warum bekommt der Trizeps als kleine Muskelgruppe genau so viele Übungen wie ein großer Muskel (z.B. Brust)?
2 Übungen (wie bei den Schultern) reichen für kleine Muskelgruppen

Bizeps Kurzhantelcurl

Warum Bizeps nur eine Übung?

Beine Find ich ok., Beinpresse solltest du eventuell durch Kniebeugen ersetzen


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An deiner Stelle würde ich mir trotzdem mal ein paar 2er Splits aus dem Forum anschauen. Hier findest du eigentlich alle Varianten, komplett mit Übungs- Satz- und Wiederholungsauswahl.

[ma82rc]

so hab nochmal überarbeitet:

Tag1:

Multipresse schräg/flach
Butterfly
Latzug
Rudern am Turm
Seitheben
Trizepsdrücken am Turm
Trizepsdrücken mit Seil
Kickbacks (gibt es da nichts anderes?????)

Tag2:

Beinpresse
Beinstrecker
beinbeuger
Wadenheben sitzend
BizepsKH Curls
BizepsKH Langhantel
Biezepsmaschine


PS: habe jetzt Tag1 : Rücken /Trizeps
Tag2: Beine /Bizeps

[Der Physiker]

Hast anscheinend überhaupt nichts gelesen von dem was die andern die mühevoll aufgetippselt haben

[ma82rc]

doch klar habe alles gelesen........

jedoch brauche ich konstruktive und konkrete Verbesserungsvorschläge!!!

[Der Physiker]

Kannste nich gelesen haben sonst sehe die überarbeitete Version deines Plans etwa so aus:

A:

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes LH Rudern
Bankdrücken, flach (Freihantel)
Fliegende Kurzhantel, flach
KH oder LH Schrägbankdrücken
Dips
Frenchpress

B:

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Bizepscurls Langhantel
Scottcurls
Bauch

Aufteilung 1. Woche A,B,A
Aufteilung 2. Woche B,A,B

Aber nen 3er wäre besser zum Aufteilen.

[Ronny Kohlmann]

lies es doch bitte nochmal durch, wenn du genau meine Punkte bevolgen würdest, würde der Plan ganz anders aussehen.

Nur ein paar kleine Denkanstöße:

Warum bekommen die großen Muskelgruppen weniger Übungen als die kleinen?

Warum immer noch Übungen wie "Kickbacks"?

Wo sind Kniebeugen und Kreutheben?

nur son paar kleine denkanstöße )))