Fragen zu meinem Trainingsplan

[Ronny Kohlmann]

Ich denke schon das man auch ohne Geräte Muskeln aufbauen kann.

ja, aber nur sehr begrenzt

Es ist wesentlich gesünder und nicht so einseitig wie Krafttraining mit Geräten

absolut falsch.

Da auch der Gleichgewichtssinn und das Koordinationsvermögen abnimmt

dann nimm freie gewichte!

. Ich finde das soweit ganz ok da ich auch nen paar Rückenprobleme habe und da ist das Schwimmen einfach super!!!

gegen Rückenprobleme kann krafttraining (mit Gewichten) Wunder wirken!
schwimmen ist natürlich auch super, aber nix für masse

[PhysioAlex]

Hast natürlich recht und ich habe sowieso Probleme Masse aufzubauen da ich alles gleich verbrenne was ich in mich reinstopfe. Durch das Training soll ich schon trainierter aussehen und nen bisschen dickere Arme bekommen.

[joke]

aber eben nur sehr, sehr begrenzt, ich will nichts verteufeln was ich nicht kenne aber gegen Training mit Gewichte kann es nicht ankommen da fehlt einfach die nötige Intensität oder denkst du dass du mit dem eigenen Körpergewicht (also den 65kg) und der Körperspannung zB. die Beine vernünftig trainieren kannst ?

[PhysioAlex]

Es sind aber ebenfalls Kraftübungen und genauso effektiv wie das Gerätetraining. Man sollte der Gesundheit wegen viel öfter auf diese Übungen zurück greifen. Die kommen auch aus allen Sportbereichen wie Kampfsport oder Turnen. Es ist eben eine Alternative und man sollte diese auch nicht unterschätzen.

[°HC°]

Es sind aber ebenfalls Kraftübungen und genauso effektiv wie das Gerätetraining. Man sollte der Gesundheit wegen viel öfter auf diese Übungen zurück greifen. Die kommen auch aus allen Sportbereichen wie Kampfsport oder Turnen. Es ist eben eine Alternative und man sollte diese auch nicht unterschätzen.

du wirst aber trotzdem nicht weit kommen!

es mag ja gut und schön sein für die körperspannung vielleicht auch nett für den beckenboden aber dicke ärmel wirst du definitiv nicht davon bekommen!!!!
um muskeln aufzubauen muß man halt schwere gewichte bewältigen. von maschinen hat keiner was gesagt da bin ich selbst kein freund von!
freihanteltraining ist der weg zu dicken flügeln usw!!!
amen

[PhysioAlex]

Ok ich werde einfach mal die Tipps annehmen und versuchen diese auch einfach mal umzusetzen. Ich werde einfach mal nen paar Hantelübungen in mein Krafttraining mit einzubauen. Ich bin eben nicht son Fan von Übungen an der Maschine.

[joke]

poste am besten dann mal den kompletten Krafttrainingsplan diese Übungen würden mich mal interessieren

[H.oly]

Ich bin eben nicht son Fan von Übungen an der Maschine.

Von Freihanteltraining hast du noch nichts gehört, was?

[PhysioAlex]

Ok hier mal mein Tensegrity-Trainingsplan

Aufwärmen tue ich mit Atem- und Dehnübungen aus dem Tai Chi.

Grinding energy with the feets:
Man stellt sich schulterbreit hin und steht tief (man sollte darauf achten das die Knie nicht nach innen zeigen) und spannt die Rückseite der Beine an. Man spannt den Beckenboden an. Die Übung erinnert ein wenig an Ski fahren denn die Beine bleiben zwar parallel nur die Füße bewegen sich in die entsprechende Richtung. Der Oberkörper ist leicht vorgebeugt und die Arme (Hande als Faust) gehen mit.

Das macht man mindestens 1 a 50 bis 100mal machen.
Das trainiert die Fußgelenke sowie Ober-und Unterschenkel.

Fists above the head:
Man stellt sich wieder schulterbreit hin, Füße parallel, tief stehen, Rückseite der Beine angespannt. Man hält die Arme im rechten Winkel über den Kopf, Spannung im Bauch und Rücken sowie Beckenboden aufbauen und halten, die angespannten Arme (Fäuste) nach unten zum Becken ziehen (dabei ausatmen).

dies wiederholt man 4-5mal. natürlich steigert man diese.
Trainiert werden dabei Schultern, Bauch, Brust,Beckenboden sowie Bizeps und Trizeps

High table:
wieder die Grundstellung, füße parrallel, tief stehen, rückseite der beine angespannt, den daumen unter den zeigefinger-flache hand und nach vorne schulterbreit, diebrustmuskeln und arme werden angespannt und zur brust gezogen, schultern werden angespannt (ausatmen)

dies macht man 2-3 a 5-10mal.
trainiert werden der obere rücken,schultern sowie Bauchmuskeln und Beine, Beckenboden

Ergänzung:
Liegestütze normal, Handstandstütze, enge LS, über Kopf
alle ein Satz a 20-30mal

Abschluss:
Tai Chi Übung, Bewegungsabläufe aus dem Chi Qong

So läuft das ab. Tensegrity ist noch sehr unbekannt und ich trainiere dies mit meinem Kickboxtrainer. Wenn du noch Fragen hast oder mehr wissen möchtest einfach nochmal ne message schreiben.