Kraftausdauer Plan

[Crono]

Hiho

Der Plan wird 4-6 Wochen durchgezogen dannach gehe ich für 2-3 Monate auf Masse.

Te 1 Rücken, Trizeps

Klimmzüge (6-6-6)
Kreuzheben (16-14-12)
Langhantel Rudern (diesmal die version mit der langhantel 20-16-14)
Rudern im Sitzen eng (20-16-14)
Latziehen zur Brust eng (16-14-12)

Dips (16-14-12)
Trizepsdrücken (16-14-12)


Te 2 Schultern, Bizeps, Waden

Vorgebeugtes Kurzhantel Seitenheben (16-14-12)
Kurzhantel Seitenheben (16-14-12)
Kurzhantel Frontdrücken (16-14-12)
Langhantel Frontheben (20-16-12)

Langhantel Curls (16-14-12)
Scott Curls (3 Sätze 21iger Prinzip)
Kurhantelcurls Alternierend ( 16-14-12)

Wadenheben im Sitzen (30-30-30)


Te 3 Beine, Brust, Bauch

Kniebeuge (20-20-20-20-20)
Maschinen Kniebeuge (16-14-12)
Beincurls (16-14-12)

Kurzhantel Schrägbankdrücken (20-18-16-14-12 mit veränderung des Winkels)
Bankdrücken (12-12-12-12)
Negativ Fliegende (16-14-12)

und als letztes für den Bauch

Kniehheben (3-4 Sätze a 25 WDH's)


ich weiß hohes Volumen aber ist absicht,desweiteren auch das ich bei Brust mit Schrägbank anfange...
Pausen zwischen den Übungen 2 min, zwischen den Sätzen werden Pausen minimal sein, bei manchen Übungen werd ich auch Sätze ohne Pause machen...
Ernährung wird die selbe wie bei meinen letzten Plan sein da ich mit ihr sehr gut gefahren bin.


Also bitte eure Kritik ^^


Gruß Crono

[Crono]

hab mir noch überlegt das ich meinen eimer maxizell 2 von Body attack alle machen muss (nich das das zeug mir hier noch vergammelt)

der TP wird also einhergehen mit ner Crea Kur (obwohl ich nicht wirklich viel von crea halte...... aber was gekauft is muss weg :P)


und zum tp nochwas habe vor das training bei maximal 70 minuten zu halten

[mama67]

das maxi kannst mit craepure strecken... dann sparst ein bissel und kannst den crea-anteil auf 5-10gr. / portion erhöhen.

[Crono]

danke für den Tipp Mama aber ich habe grad in die Dose reingeguckt und gemerkt ich habe noch ca. 1500 gramm von dem Maxi Zell übrig...

das kann ruhig alle werden und ne ordentliche dosis l-glutamin nehm ich in der variante auch zu mir :P

[mama67]

na dann

[Crono]

sone wassersauforgie wie letztens werd ich aber nicht wieder machen

werd so 5 l am tag trinken das muss reichen !!!

bei der letzten crea kur hab ich 10-12 liter pro tag getrunken )))

[joke]

und du lebst noch

[Crono]

so ich sag dann mal cya für die nächsten 6 Tage ;P

werd mich natürlich gut ernähren auch ohne Shakes in der trainingsfreien zeit...

bis denne


MFG Crono

[Crono]

so bin wieder da

bilanz meiner sünden in den 5 tagen

0,5 Liter Coca Cola getrunken

und mir mit meinen Kollegen die Kante gegeben ( Tschechischer Absinth 70% ), seit 3 Jahren das erste mal wieder besoffen gewesen

denke mal nicht das das mein training beeinflussen wird...

[joke]

manchmal braucht man es eben doch, stark sein ist soo schwer, schaffs auch meistens nicht wenn wirklich mal was los ist

[knuffbiber]

Hajo, mit Ethanol bissl neue Trainingsreize setzen, kommt immer gut *g*

[joke]

ja, ja soll ja vor allem die Muskeln der Speiseröhre trainieren wenn man die Kotzerei bekommt

[Crono]

ich hab ned gekotzt das muss ich hier mal noch dazuschreiben ^^


absinth soll sogar gut sein für die verdaung *g*

[joke]

na dann hätte den Absinth glaube ich noch bevor der unten angekommen wäre auf den Tisch gekotzt ...

[Ronny Kohlmann]

und mir mit meinen Kollegen die Kante gegeben ( Tschechischer Absinth 70% ),

absinth soll sogar gut sein für die verdaung *g*

dann ist ja alles i.o.