Und Gott sprach: "Es werde Masse!"

[H.oly]

Ich kenn die Seite schon und weiß auch grob über HST Bescheid. Bloss erscheint mir das ganze konzept viel zu umständlich.
Aber dennoch: Danke!

Was sagt ihr den jetzt zu dem Plan?

[mama67]

entweder intensiv oder volumen!
sorry, aber der plan ist weder intensiv noch volumen! konzentrier dich auf eines!

[H.oly]

Jetzt intensiv?
Alles bis zum MV (nicht absolut bei KB, da kein Partner). Aufwärmen mit aufsteigender Pyramiede am Anfang, dann die Arbeitsätze erst höhe WH zahl, dann niedriger. Weiter mit absteigender P.

TE1:
BD 4Sä; 5-8Wh
Flys 3Sä; 6-8
Trizepsdrücken liegend mit LH 2 Sä; 8-10
French Press stehend 2 Sä; 8-10
+ein paar Sätze Crunches mit zusatzgewicht, wenn ich Lust hab

Pause
Pause

TE2:
KB 5Sä; 5-8Wh
Ausfallschritte 2Sa; ~10 (pro Seite)
Wadenheben 1Sa; MAX.
Frontdrücken 3Sä; 6-8

Pause

TE3:
KH: 4Sä; 5-6
Klimmis mit Gewicht (untergriff; eng) 2Sä. 2*Max
LH-Rudern vorgeb. 2 Sä; 5-6
LH.Curls 3 Sä; 6-8

Macht im Schnitt 11 Sätze. Geschätze dauer ~45min.

Noch was zur Ernährung:
Je nachdem was Mutti schönes Kocht 1.8-2.2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Direkt nach dem Train gibts 5g Crea mit Saft / Dextrose.

Gut so, oder muss ich noch mal ran?

[H.oly]

Ich bräuchte jetzt nur noch eine Bestätigung, dann kann ich sofort anfangen
oder eben nochmal umschreiben, was ich nicht hoffen will.

[Crono]

keine bestätigung aber das argument kein partner bei Kniebeuge zieht ned ;P

wenn du ned mehr kannst lässt du die hantel halt runterfallen...

[H.oly]

Das kommt aber nicht gut, weil ich direkt über dem Wohnzimmer trainiere. Außerdem ist dann der Teppich im A****. Ich habe schon einmal eine Kerbe mit der LH reingehauen.

[mama67]

dann werf sie ausm fenster

[°HC°]

dann werf sie ausm fenster

...oder jemand anders zu!

[Babdit]

wenn du ned mehr kannst lässt du die hantel halt runterfallen...

schlechte idee...musste ich einmal machen, seit dem hab ich etwas lädierten boden, bzw einen mät hässlichen macken^^

ich glaub ich sollte mir mal ein vernünftiges Rack oder so kaufen und nicht mit meiner billig-ebay-bank rumfentern.
die war fürn anfang zwar gut, aber irgendiwe ist sie mir mit der zeit zu klapprig geworden.


ich finde den plan gut, werde ihn wohl auchmal ausprobieren!

[mama67]

qualität hat seinen preis, macht sich aber irgendwann bezahlt!!

[H.oly]

Kaum is man mal weg wird gespammt, als ob morgen die Welt unter geht

Aber, da die liebe Mama67 nichts mehr über den Plan gesagt hat kann er ja nur gut sein. Sonst könnte Mutti sich das posten ja nicht verkneifen .

[H.oly]

ich finde den plan gut, werde ihn wohl auchmal ausprobieren!

Das ist mal ein Kompliment. Danke dir.

[H.oly]

So, ich hab jetzt die Brust / Trizeps Einheit getestet:

2 * Aufwärmen BD
4*Bd
2*Flys
1*SBD
3*TD

Im WH-Bereich von 9-6; hauptsächlich 6er. Alles bis zum absoluten MV. Gedauert ham die 10 Sätze 43min, mit Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Der Trizeps ist total fertig, da ging nichts mehr.
Die Brust war super aufgepumpt, weiß aber nicht, ob doch noch mehr ginge.


Was meint ihr? Ist das OK so?

[H.oly]

Test der Bein / Schulter TE:

2*Aufwämen
5* Kniebeuge (Tief)
2*Ausfallschritte
1*Wadenheben

Das war echt großartig. Ich kann kaum noch sitzen! Ich hab jetzt doch bei fast allen Sätzen bis zum MV trainiert. Daher werde ich nähstes mal einen Satz KB weniger machen brauchen. So war es mehr als genug. Die Ausfallschritte waren nurnoch unter größter Anstrengung zu schaffen und ich dachte mir zerreißen die Ar***backen Wadenheben nur ein Satz bis zum Absoluten Versagen, die Waden waren nach dem einen Satz gepumt bis zum äußersten.

Also Beintraing war super gut und super anstrengend. Ich hab im u.Rücken, Hintern und dem Oberschenkel MK. Der im A**** topt aber alles

Die Dauer war irgendwas mit 4X min.


Schultertrain war leider total schlecht (siehe Traing - Forum).


Fehlt noch der Rückentag