Der erfolgreichste und effektivste Trainingsplan!!!

[meister-design]

Natürlich gibts den nicht, wollte mit der Aussag nur anlocken

So jetzt mal zu mir:

Ich trainiere seit ca. 7 monaten und hab auch sichtbare erfolge gemacht.

zu meinem Training:

Bin letzten Monat von 8-12 Wdh auf 6-8 runtergegangen
Trainiere 3x mal die woche jeweils 1 ½ bis 2 Std und drück bis nichts mehr geht.

Trainingstag 1

Brust
Butterfly 2 Sätze (geb nicht richtig gas, wegen bankdrücken)
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kreuzzug 2 Sätze

Beine
Beinpresse 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenpresse 3 Sätze

Bizeps
Curls auf Bank 3 Sätze
SZ Stange 3 Sätze




Trainingstag 2

Schulter
Lh. Im Sitzen 3 Sätze
Curls zur Seite 3 Sätze
Buttefly reverse 3 Sätze
Nackenziehen 2 Sätze

Rücke
Klimmzüge 3 Sätze
Lat-Zug 3 Sätze
Rudern-Turm

Trizeps
Dips 3 Sätze
Kabelzug Turm

Und das 3x die woche Immer im Wechsel...

Nach jedem training mach ich 3 Sätze Sit up´s mit Gewicht


Ist das so in ordnung? Soll ich etwas tauschen oder rausnehmen bzw. dazunehmen ... ich bitte um Tips, Verbesserungsvorschläge und Anregungen.

[*bling-bling*]

hmm also meiner meinug nach würd ich die sit-ups auf ein anderen bzw. 3. tag verteilen, so hab ich das, jedenfalls...

[AB]

zuerst große MGs dann kleine
zuerst grundübungen dann maschinen und isos (lass ich komplett weg)
kniebeugen, kreuzheben mit rein
alles in allem nochmal überarbeiten

[meister-design]

Am 3ten Tag wiederhole ich das was ich am ersten tag gemacht habe, so das ich in 2 Wochen jede Muskelgruppe 3 mal trainiere, ausserdem brauch der Bauchmuskel ja nur einen Tag regeneration (soweit ich weiß).

[*bling-bling*]

wie ich sehen hast du zeit also kannst du dirn 3split machen, guck dirn guten im forum ab ....

[meister-design]

ouu mit zeit siehts schlecht aus (freundin, arbeit) will schon beim 2er splitt bleiben...

[AB]

wenn du eh 3mal in der woche trainst kannst auch nen 3er nehmen
ansonsten hab ich ja was dazu geschrieben, zu deinem 2er

[meister-design]

sach mal was sind isos?

[AB]

übungen die einen muskel isoliert also alleine trainieren
gut bei dir sinds halt mehr die maschinen, die du eig sparen bzw. gegen freie gewichte tauschen solltest

[meister-design]

stimmt...finde aber das man sich da echt gut kaputt machen kann ohne das da einem die Hantel entgegenkommt...

[ArekSTA]

also ich finde den trainingsplan ganz gut.Trainiere auch mit 2er split und die selben muskeln an den tagen. würde aber auch sagen das du kreuzheben und kniebeugen dazu machen solltest

[meister-design]

kreuzheben bitte mal kurz erklären...

[mama67]

Brust
Butterfly 2 Sätze (geb nicht richtig gas, wegen bankdrücken)
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kreuzzug 2 Sätze

butterfly als letzte übung mit vollgas, kreuzzug raus. (geht auch umgekehrt)

Beine
Beinpresse 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenpresse 3 Sätze

kniebeuge statt beinpresse
beinstrecker plus beinbeuger
wadenheben stehend / sitzend alternierend

Bizeps
Curls auf Bank 3 Sätze
SZ Stange 3 Sätze

komplett weg lassen!

Schulter
Lh. Im Sitzen 3 Sätze
Curls zur Seite 3 Sätze
Buttefly reverse 3 Sätze
Nackenziehen 2 Sätze

military press, seitheben, fertig!

Rücke
Klimmzüge 3 Sätze
Lat-Zug 3 Sätze
Rudern-Turm

kruzheben,klimmis eng im ug, rudern sitzend

Trizeps
Dips 3 Sätze
Kabelzug Turm

dips am brusttag statt den curls.
kabelzug raus

[meister-design]

Biezeps kommplett weglassen?!!! oh nen ne? gerade da muss was passieren...

[mama67]

hallo!? noch nie klimmis im ug gemacht? da platzt der bizeps aus der naht!!