welche technik?

[Der Hantelmann]

Moin, wollte euch mal fragen welche technick ihr beim KH- bzw Nackendrücken bevorzugt!
damit meine ich:

1.Im stehen
2.Im sitzen
3.Im sitzen mit rückenlehne

Ich persöhnlich finde die 2. variante am besten!
bei der 1. muss mann zwar mehr körperspannung halte, schafft aber weniger gewicht, wodurch die belastung auf die schultermuskulatur kleiner ist! bei variante 2. ist nur "leichte" körpespannung erforderlich, dafür ist das gewicht bzw die wdh`s die mann verwenden kann höher!
bei der 3. variante ist "keine" körperspannung nötig, und das gewicht ist meiner meinung nach ähnlich wie bei 2...

...also, welche variante bevorzugt ihr bzw. würdet ihr empfehlen?

[Deebo]

Ich bevorzuge die 3. Variante.

[seppl]

Ich bevorzuge die 1. Variante, jedoch nur beim Frontdrücken/PushPress oder KH-Drücken. Nackendrücken mach ich gar nicht.

[Cybex]

erste variante, ebenfalls frontdrücken. mit schön engem griff

[Sixpack]

3 rückenlehne 90grad

[freshman17]

wo liegt eigentlich der schwerpunkt der belastung bei nem engen griff bzw. bei nem weiten?

[hgoa21]

3 rückenlehne 90grad

dito

[Der Hantelmann]

warum machen diejenigen die die 3. variante haben nicht die 1, und warum machen die die 1. haben nicht die 3. ???
mit anderen worten, begründungen!

schonmal thx für die posts, mfg

[Der Physiker]

Ich die 3. te weil mir die 1. te mal bei den letzten WDh´s (wo man sich quält ) ganz böse auf die Bandscheibe gegangen ist.

Seitdem im sitzen.

[Deebo]

Begründung: Weil ich mir die 1. Variante schwierig und nicht so toll vorstelle. Ich hab sie zwar noch nicht ausprobiert, aber sie reizt mich auch nicht!

[Der Physiker]

Ne meinte anstatt 1. te die 2. te. Dabei ist es mir passiert, durch zu starkes Hohlkreuz machen.

[Deebo]

ganz böse auf die Bandscheibe gegangen ist.

@ Der Physiker:

Wie hat sich das bemerkbar gemacht, dass dir das auf die Bandscheiben gegangen ist??

[joke]

mach es immer im sitzen mit Lehne (leichter Winkel, ca. 80°), ansonsten kriege ich die Gewichte nicht hoch (also vom Boden auf Schulterhöhe, wenn sie erstmal oben sind gehts natürlich in jeder Position)

[Der Physiker]

Erst nicht, also während und nach dem Train.

Aber am nächsten Morgen war an Socken und Schuhe anziehen fast nicht zu denken. Und das zog sich über etwa 2 Tage hin.
Schmerzfrei war ich nur wenn ich lag oder stand, sobald die Wirbelsäule im unteren Bereich in sagittaler Richtung belastet wurde (also nach vorn oder hinten beugen) war es aus.

Also aufpassen mit dem Hohlkreuz im Lendenbereich

[knuffbiber]

Habe auch immer 3. Variante ausgeführt. Ging sonst zu arg ins Hohlkreuz..
Wüsste auch keinen Nachteil, wen man sich ne Stütze für den Rücken holt.