Brustmuskeln @ home aufbauen aber wie?

[Stauffenberg]

mmh... Liegestützhilfen (stabile)+ Rucksack+ ordentlich Gewichte würde ich vorschlagen...

[KampfkoloSS!]

habe genau das gleiche problem gehabt und erst mit bauchtraining angefangen. Nach einem Jahr hatte ich dann massive obere Bauchmuskeln (Beinheben falsch ausgeführt) und es sah alles noch schlimmer aus. Der Bauch stand bis zu 1,5cm vor der Brust.
Also hab ich das Bauchtraining eingeschränkt, auf die unteren Bauchmuskeln reduziert (mittlerweile mit richtig ausgeführten Übungen) und ebenso versucht Brustmuskeln aufzubauen. Dabei kann ich Dir folgendes 2,3 mal die Woche empfehlen:

- Bankdrücken mit einer Langhantel bzw. einer Kurzhantel die du weit außen greifst. such Dir etwas, das du als Bank missbrauchen kannst. Weiche Betten, Stühle und Deine Freundin auf allen Vieren sind verständlicherweise nicht zu empfehlen
- Supersätze (sprich: du führst die beiden Übungen direkt hintereinander aus) von 1. Fliegenden und 2. Liegestützen mit Rucksack inkl. Gewichten

Dabei ist zu sagen:
Du wirst hier sicherlich überall hören, dass man den gesamten Körper trainieren soll und ein Studiobesucht Pflicht wird.
Wahrscheinlich hast Du aber nur vor, ein wenig was für Deinen Körper zu tun und bist nicht bereit so viel Geld und Zeit für ein Studio aufzuwenden.

Klar, niemand muss ja sofort BB werden aber ich rate Dir mal einen Probemonat im Studio zu absolvieren (oft gibt es da Angebote im Winter) und in Fachliteratur zu lesen, da Dir noch ein Gefühl für das Training fehlt (ohne wirst Du keine wirklichen Erfolge erzielen) und Du sonst Deiner Gesundheit stark schaden kannst.

Und einmal angefangen bleiben manche auch im Studio, viel Erfolg jedenfalls

[IX]

@KAMPFKOLOSS DIE FREUNDIN GEHT WIRKLICH NICHT? SCHADE :geek:
MIT EINER KH KANN ICH GAR KEINEN BREITN GRIFF MACHEN ZUDEM GENÜGT DAS GEWICHT KNAPP FÜR EINE SEITE ALSO ZUWENIG UM BEIDHÄNDIG ÜBUNGEN ZU MACHEN ODER MEINST DU MIT WEIT AUSSEN GREIFEN WEIT WEG VOM KÖRPER?
MIT DEM FITNESSTUDIO AUF PROBE IST NICHTS FÜR MICH DA ICH MIR SO ODER SO ES NICHT LEISTEN KANN INS STUDIO ZU GEHEN. ZUDEM HABE ICH LANGE MITTAGSPAUSE DAS HEISST ES REICHT GENAU UM ZU TRAINIEREN ETC UND WAS ZU ESSEN. ICH DENKE DEN GEWÜNSTEN ERFOLG WERDE ICH AUCH OHNE STUDIO BEKOMMEN ODER BESSER GESAGT HABE ICH SCHON AUSSER BEI MEINER BRUST.
HERZLICHEN DANK FÜR DEINEN BEITRAG AN MEINEM TRAINING.

[8pack]

IX, schrei hier doch nicht so rum........

Also hab ich das Bauchtraining eingeschränkt, auf die unteren Bauchmuskeln reduziert

Und wieder mal lalalala.............

Man kann den unteren oder oberen Bauch NICHT seperat trainieren, man kann den mittleren Bauchmuskel nur als GANZES trainieren, auch, wenn ihr vielleicht bei dieser und jener Übung das Gefühl habt, es wäre möglich - das ist es nicht, anatomisch unmöglich.

[XS1CHT]

Man kann nur leichte Prioritäten setzen, dass soll schon gehen.

[8pack]

Man kann nur leichte Prioritäten setzen, dass soll schon gehen.

Erklärung. Ich sage: Nein!

[KampfkoloSS!]

@8Pack: klar kann man die unteren Bauchmuskeln nicht alleine trainieren, aber wie schon gesagt kann man die Priorität darauf setzen.
Ich sage definitiv ja dazu, da ich sonst nicht wüsste woher die oberen Bauchmuskeln bei mir damals kamen und wie ich es sonst geschafft hätte unten auszugleichen (und man kann die unteren zum brennen bringen)
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: wer zuhause und ohne dem nötigen Wissen trainiert, der neigt sehr stark dazu nur die oberen wirklich zu entwickeln (Crunches sind nun einmal die bekannteste Übung)

@IX: Das mit der Kurzhantel ist auch eher eine sehr schlechte Notlösung, aber damals konnte ich mit dem äußersten Griff an einer Kurzhantel (4x 10kg Scheiben daran) und mit abgespreizten Ellenbogen notdürftige Erfolge erzielen. Dabei waren die Hände wirklich nicht mehr als 35cm weit auseinander. (Wie gesagt, sind aber Supersätze von Fliegenden und Liegestützen mit Gewicht die weniger schlechte Übung, was einen kleinen Trainingserfolg betrifft. Gesundheitlich musst Du Dich aber an die erfahreneren Sportler wenden)

[8pack]

KampfkoloSS!, der mittlere Bauchmuskel ist EIN Muskel. Man kann nicht wirkürlich irgenwo Akzente setzen, ein Muskel kann nur kontrahieren, oder nicht kontrahieren. Du kannst evtl. so trainieren, dass nicht alle Muskelfasern eines Muskels beansprucht werden, wenn eine Muskelfaser beansprucht wird, dann aber in ihrer Gesamtheit. Also nichts mit weiter oben oder unten.
Die "Packs" ergeben sich nur durch Sehnen, welche den Muskel optisch unterteilen, ein einziger Muskel bleibt es trotzdem.

Das "brennen im unteren Bauchmuskel" kommt vielleicht von der Beckenmuskulatur, welche darunter liegt und bei bestimmten Bauchübungen mittrainiert wird.

Genauswenig kannst du in innere oder äußere Brust geziehlt beanspruchen, die obere und untere aber schon, da es sich hier um getrennte Muskelabschnitte handelt.

[IX]

@8pack was meinst mit ich soll hier nicht so rumschreien?

@kampfkoloSS herzlichen dank für deine infos werde es mal ausprobieren. bin allerdings immernoch auf der suche nach etwas das ich als bank misbrauchen kann

[Haba1994]

hallo leute ich hab auch mal eine frage..
also ich bin 14 jahre alt ich würde mal sagen nicht breit aber auch nicht schmal gebaut^^
wiege ca. 60 kg und bin ca. 1.70 m groß ich habe schon einen recht definierten körper durch vielen sport nun möchte ich aber das meine brust besser aussieht...d.h. ,dass sie sich vom bauch abhebt damit es auch nach was aussieht denkt ihr in meinem alter wäre es schon sinnvoll ins fitnessstudio zu gehen oder soll ich eher noch zu hause mit liegestützen und mit ein paar übungen mit KH auskommen wird mich über ratschläge freuen bzw. noch über ein paar andere übungen
danke im vorraus

[ryanshackler]

hallo leute ich hab auch mal eine frage..
also ich bin 14 jahre alt ich würde mal sagen nicht breit aber auch nicht schmal gebaut^^
wiege ca. 60 kg und bin ca. 1.70 m groß ich habe schon einen recht definierten körper durch vielen sport nun möchte ich aber das meine brust besser aussieht...d.h. ,dass sie sich vom bauch abhebt damit es auch nach was aussieht denkt ihr in meinem alter wäre es schon sinnvoll ins fitnessstudio zu gehen oder soll ich eher noch zu hause mit liegestützen und mit ein paar übungen mit KH auskommen wird mich über ratschläge freuen bzw. noch über ein paar andere übungen
danke im vorraus

Hi, u1989
am besten du machst mal einen eigenen Thread auf,und wenn dann trainier deinen ganzen Körper,auf deine Fragen,du kannst zu Hause trainieren aber auch im Studio ist in unserem Alter nicht zwingen Notwendig ins Studio zu gehen,wobei ich aber auch dort bin.

Also wie gesagt mach mal einen eigenen Thread auf da wir dir dann auch in Ernährung etc..... geholfen...

Falls du dich entscheidest zu Hause zu trainieren, könnte dir dieser Link weiter helfen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Haba1994]

ok cool danke ich bin leider neu hier und weiß nicht wie ich einen thread aufmache wenn du mir dabei hilfst wäre ich dir sehr verbunden*jokingly*

[ryanshackler]

Also geh in das Forum Training jetzt in deinem Fall und dann stehen da ja ganz viele Themen,und über den Themen links steht neues Thema,da drauf klicken und dann kannste anfangen mit deinen Fragen.

(Vergiss dabei dann die Überschrift nicht sonst Funktioniert es net )