bitte Plan beurteilen

[swimmingman]

Hallo an alle ! Hab mir grad eine neuen Plan gemacht und hätte gern Eure Meinung dazu ! ( 23J, 175m, 80kg ) !
T1:
- Klimmzüge 3* MV
- Seitheben vorgebeugt 2* 10-15
- Bankdrücken 3 * 6-8
- Fliegende Schrägb. 2* 10-15
- Seitheben 3* 10-15
- Rudern stehend 2* 8-10
- Konz. Curl 3* 8-10
-Tri. Drü. SZ 3* 8-10

T2:
- Kniebeugen 3* 8-10
-Kreuzheben 3* 6-8
- Beinpresse 3* 10-15
- Beincurl 3* 10-15
- Ausfallschritt 3* 12-16
- Wadenheben 3* 15-20
- Hyperextensions 3* MV

T3:
- Latzug 3* 8-12
- Rudern am Kabelzug 2* 10-15
- Bankdrücken Schrägb. 3* 8-10
- Liegestütz 2* Max.
- Nackendrücken 3* 8-10
- Frontheben 2* 10-15
- LH - Curl 3* 8-10
- Tri. Stecken Kabelz. 3* 8-10

Bauch an allen drei Tagen eine bis zwei Übungen. Zusätzlich an drei Tagen die Wochen 45 min. Ausdauer ( um den Speck weg zu bekommen ).
Mein Ziel ist so wie Brad Pitt in Troja: mässig Masse, gute Def.
Würde mich über Antworten freuen.

[8pack]

mhhh da ich mal denke, daß du völliger anfänger bist, bist du damit für den anfang vielleicht gar nicht mal schlecht beraten. hat jedenfalls den anschein eines ganzkörpertraining, ist es dann aber doch wieder nicht. jedenfalls werden die beine nur 1x trainiert und der rest 2x. warum? nimm dir einen einzigen plan, mit dem du alles trainierst und trainiere diesen plan 2-3 x die woche mit leichter intensität. damit bist du erstmal gut bedient. es ist auch nicht besonders effektiv, jedesmal andere übungen zu benutzen. lass dein training auf grundübungen basieren (kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge), wie du das ja auch schon gemacht hast und fertig.

[swimmingman]

Vielen Dank für die Kritik ! Ich bin aber kein Anfänger sondern trainiere seit ca. 2 Jahren ! Hab bis jetzt gewechselt zwischen einem 3er und einem 4er Split, je nach Zeitlichem Rahmen. Die Beien wollt ich nur einmal machen wel die im Vergleich zum Oberkörper stark entwickelt sind und auch leicht aufs Training ansprechen. Was genau sollt ich denn jetzt verändern ?

[seppl]

Viel zu viele Isos. Konzentriere dich mehr auf die Grundübungen und verteil die großen MG auf jeweils einen Tag. Da du schon 2 Jahre trainierst müsstest du eigentlich die nötige Intensität aufbringen können. Aber wie gesagt, halte dich nicht mit so vielen Isos auf.

[mama67]

würde auch sagen, mehr grundübungen. lieber einen satz kreuzheben mehr machen und dafür vorgeb. seitheben uns solche geschichten weglassen.

[swimmingman]

Ok ! Vielen Dank für die Anregungen ! Wie wärs mit folgendem Vorschlag:
T1:
- Klimmzüge 4* MV
- Kreuzheben 4* 6-8
- Bankdrücken 4* 6-8
- Nackendrücken 3* 8-10
- Rudern stehend 3* 8-10
- Konz. Curl 3* 8-10
- TD - SZ 3* 8-10

T2:
- Kniebeugen 4* 8-12
- Beinpresse 4* 12-15
- Beincurl 4* 12-15
- Ausfallschritt 4* 12-16
- Wadenheben stehend 3* 15-20
Wadenheben sitzend 3* 15-20

T3:
- wie Tag 1

Das wäre noch ein Vorschlag von mir ! Oder findet Ihr es is Käse den OK 2* und die Beine 1* zu machen ?

[bodystyle]

Hi, ich würde an deiner stelle kein bankdrücken zusammen mit klimmzügen machen! du musst zusehen, dass du darauf achtest,dass du einen tag alle vorderen muskeln trainierst und einen anderen tag alle hinteren.
Z.B.: tag 1 tag2
brust rücken
bizeps tripezs
.... ....

[seppl]

Ok ! Vielen Dank für die Anregungen ! Wie wärs mit folgendem Vorschlag:
T1:
- Klimmzüge 4* MV
- Kreuzheben 4* 6-8
- Bankdrücken 4* 6-8
- Nackendrücken 3* 8-10
- Rudern stehend 3* 8-10
- Konz. Curl 3* 8-10
- TD - SZ 3* 8-10

T2:
- Kniebeugen 4* 8-12
- Beinpresse 4* 12-15
- Beincurl 4* 12-15
- Ausfallschritt 4* 12-16
- Wadenheben stehend 3* 15-20
Wadenheben sitzend 3* 15-20

T3:
- wie Tag 1

Das wäre noch ein Vorschlag von mir ! Oder findet Ihr es is Käse den OK 2* und die Beine 1* zu machen ?

Wieso nicht KB, BD und KH an gesonderten Tagen? Einen üblichen 3er und alles ist gut.