Resultate... (Bild)

[TheEvilOne]

. So schöne, braune, glatte Haut über Muskeln....möchte ich mal anbeissen!

Ich geh jetzt wieder öfters ins Solarium ... wenn ich dann braun bin, darfste mich essen ;-]

[Barbara]

....damit ich Dich besser fressen kann......

[Noti]

) hier is was los... sagt mal benutzt ihr alle nen ernährungsplan oder so ?

[seppl]

Hier wird niemand gefressen. Wer soll denn noch was posten wenn ihr euch gegenseitig auffresst?

[TheEvilOne]

sagt mal benutzt ihr alle nen ernährungsplan oder so ?

Nicht direkt nen Plan, ich hab das alles so ziemlich im Kopf.

Hier wird niemand gefressen

...ich würd sogar kleine Kinder fressen, sofern sie viele Proteine haben und zum Aufbau zu gebrauchen sind ;-]

[mama67]

ein ernährungsplan ist vor allem am anfang sehr wichtig! irgendwann hast du es im gefühl, was du brauchst und wieviel davon.
ernährung ist das a und o des bb und macht imo 80% des (miß)erfolges aus.

[Noti]

ich esse atm viel döner is das schlimm ?

[joke]

Döner ist ziemlich Fett und hat viele nicht verwertbare Kohlenhydrate, zwischendurch trotzdem mal ok, aber mehr als 2 mal die Woche würd ich abraten

[mama67]

gehe mal von folgendem richtwert aus:
pro kg körpergewicht solltest du zu dir nehmen:
2 gr. eiweiß
5gr. khs
1gr fett
das ganze über 5-6 mahlzeiten / tag und aus "wertvollen" quellen. ein döner ab und an ist da sicherlich okay. ab und an!!
wichtig ist vor allem dein essen rund um das train. besonders dein postworkout meal muss stimmen!! da hilft die suchfunz weiter.

[TheEvilOne]

ich esse atm viel döner is das schlimm ?

Du weißt schon: Was da raustropft ist kein _Wasser_ *zwinker*

Ich esse 1x pro Woche was ich will (als kleine Belohnung), da kommt auch mal nen Döner auf den Tisch. Man sollte sowas halt nur nicht regelmäßig essen.

[Noti]

hatte auch schon mal dran gedacht testo zu nehmen aber das is ja bei mir quatsch.... weil 19 jahre 1.74 groß, 76 Kg.. und ihr habt ja gesehen auf mein bild das ich genügent... fett habe... deswegen sagen auch viele einfach so fetti zu mir lol... die weib0r... .. also zurzeit esse ich mal döner zum mittag... abend mal MC DOnals... oder ne pizza... auf arbeit ne bratwurst scheisse is das alles fettig... und deswegen habe ich auch das gefühl das nix mit muskelmasse bei mir is... hmm....

[TheEvilOne]

Tja, ein Teufelskreis

Wenn Du Deine Ernährung nicht umstellst, wirst Du nie bahnbrechende Ergebnisse erzielen. Im Vordergrund steht eben nunmal die Ernährung, ist wie beim Auto: Wenn Du Diesel in einen Benziner füllst kann das ja nix werden =)

[Noti]

wenn ihr genügent masse habt und muskelmasse aufbauen wollt.. wie is bei euch die ernährung ?

[Cooperator]

wenn ihr genügent masse habt und muskelmasse aufbauen wollt

Entweder haben wir genügend Masse oder eben nicht. Die meisten geben sich halt mit dem schon erreichten nicht zufrieden. Denn verbessern kann man immer was. Wer sich auf seinen Lorbeeren ausruht ist verloren
Wenn man Muskelmasse aufbauen möchte, muss man einen leichten Kalorienüberschuss erzeugen. Man nimmt dann zwar langsamer zu, aber dann auch hauptsächlich reine Muskelmasse, als wenn man 1000kcal. mehr nimmt. 2,2g Protein/kg Körpergewicht halte ich für angebracht.

[Noti]

ja nun ich habe ja schon genug masse und möchte das gerne jetzt in muskelmasse umwandeln wie müste ich also am tag essen weiss das einer ?