Hilfe für Trainingsplan

[superlibero]

Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Montag
Rücken
Klimmzüge weit 4 Sätze Wh 10
Klimmzüge eng 3-4 Sätze Wh 10
T-Hantel Rudern 4Sätze Wh 12,10,10,8
Langhantelrudern 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Kreuzheben 4 Sätze Wh 10,8,8,6

Dienstag
Bizeps
Scottcurls 4 Sätze 6,8,10,12 Pyramide umgekehrt!
Hammercurls 4 Sätze 4,6,8,10
Kabelcurls einhändig 4 Sätze 6,8,10,12
Kurzhantelcurls 4 Sätze 6,8,10,12


Mittwoch
Beine
Kniebeugen 4 Sätze Wh 15,12,10,8
Kniebeugen front 3 Sätze Wh 12,10,10
Beinpresse 3 Sätze Wh 15,12,10
Beinstrecker 3 Sätze Wh 12,10,10
Beincurl 3 Sätze Wh 12,10,10

Waden
Waden stehend 3 Sätze Wh 12 -10
Waden stehend einbeinig 3 Sätze Wh 12-10

Donnerstag
Brust
Flachbank 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Negativ Bankdrücken 3 Sätze Wh 10,8,8
Schrägbank mit Kurzhanteln 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Überzüge 4 Sätze Wh 12,10,8,8
Enges Bankdrücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6

Trizeps
Dips 4 Sätze Wh 10
Trizepsdrücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6
French Press 4 Sätze Wh 10,8,8,6


Unterarme
2 -3 Übungen a 4 Sätze Wh 12-15

Freitag
Schulter
Langhantel Drücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Seitheben 4 Sätze Wh 10,8,8,8
Frontheben 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Military-Press 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Nackendrücken Langhantel 3 Sätze Wh 10
Nackendrücken Kurzhantel 3 Sätze Wh 10

Bauch an drei Tagen die Woche. Untere,obere Bauchmusk. Je 1 Übung a 4 Sätze
Seitliche Bauchmusk. Je 1 Übung a 3Sätze pro Seite

[Ronny Kohlmann]

5er Split? Was soll das denn bringen?
Zu viele Übungen
zu viele Sätze
Warum bizeps 16n Sätze und Trizeps "nur" 12?
Warum für eine relativ kleine Muskelgruppe (Bizeps) einen ganzen tag trainieren und andererseits Brust,Trizeps,Unterarme an einem tag? Wo ist da die Logik?

Desweiteren fehlen mir (uns) noch deine Daten, wie alt, wie schwer, wie lange Training (---> Profil ausfüllen)
Ich vermute dass du Anfänger bist, ich rate dir daher zu einem GK-Plan oder 2er-Split. Suche dir am besten einen aussem Forum raus und frag dann noch mal.
Der alte Plan is nix.


Weniger ist oft mehr.

[superlibero]

Bin 182cm groß 88kg schwer, trainiere seit 2 Jahren.
5er Split aus zeitlichen Gründen. Der Trizeps wird teils schon durch die Brustübungen bearbeitet, deswegen 12.

[superlibero]

Bin 182cm groß 88kg schwer, trainiere seit 2 Jahren.
5er Split aus zeitlichen Gründen. Der Trizeps wird teils schon durch die Brustübungen bearbeitet, deswegen 12.

[TheEvilOne]

...und Du hast bisher gute Fortschritte gemacht?!?

Wenn Du aus zeitlichen Gründen einen 5er-Split wählst, wie wäre es dann, wenn Du das auf einen 3er oder 4er-Split verteilst, die Sätze verringerst und die Intensität im Training erhöhst. Dann hast Du einen oder zwei Tage zusätzlich Pause, in den wenigeren Sätzen bei höherer Intensität trainierst Du höchstens ne dreiviertel bis eine Stunde pro Trainingseinheit und erreichst dadurch vielleicht einen _besseren_ Muskelzuwachs.

Ich trainiere im Momel in einem 3er-Slit und mache beispielsweise für meine Bizeps 9 Sätze.

Greetz Evil

[Ronny Kohlmann]

Trotzdem.
Das du wenig Zeit hast, ist nur ein weiterer Grund die Übungs-/Satzzahl zu kürzen.
Aus Zeitlichen Gründen (und aus Sportwissenschaftlichen Gründen) sei dir auch angeraten, höchstens vier mal die Woche Muskeltraining zu machen.
Die Trainingsdauer sollte bei ca, einer Stunde liegen.
Suche dir doch bitte einen vernünftigen Plan aus, der ist echt nix.
Ein so hohes Volumen lassen mich zweifeln, ob du intensiv genug trainierst. Besser intensiv und kurz als lasch und lang.
Der Plan erinnert mich irgendwie an die Profipläne aus der Flex und Konsorten. Solche Pläne sind nicht für unsereins geeignet, es sei denn du verfügst über eine solche Hammergenetik.

[mama67]

sieht irgendwie nach nem flex-plan aus. sorry; aber bis zu 12 sätze für unterarme ist absolut lächerlich!

[Mutzelmann]

Ich gebe Ronny recht.Ein 5er mit so einer relativ großen Anzahl von Sätzen pro MG kann nicht gut sein!
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Eine Hand wäscht die andere,
zwei waschen das Gesicht.