Einsteiger braucht euren Rat!!

[hans_wurst]

Hallo,

habe mich gestern hier im Forum angemeldet, da ich meinen Körper verändern will und ich denke, dass ich hier gut aufgehoben bin, da es hier viele nützliche Tips gibt.

Erst einmal zu meiner Person:

Ich bin 18 Jahre alt, gehe noch zur Schule (Abi) und wiege
70 kg, die auf 1,78 m verteilt sind.

Damit liegt mein BMI bei etwa 22. Auch, wenn ich nicht aussehe wie ein Walross, besteht meiner Meinung nach ein Großteil meiner Masse leider aus Fett. (Konnte bisher leider noch nicht meinen KFA messen, da ich keine professionelle Waage besitze.)

Daher bin ich zu dem Entschluss gekommen, daran etwas zu ändern!
Ich will abnehmen!

Nun ist die Frage, wie ich dies am besten anstelle.

Zum einen spielt die Ernährung eine wichtige und entscheidende Rolle:

Hierzu muss ich sagen, dass ich seit ca. Neujahr (jaja, die guten Vorsätze ) recht wenig esse, so dass ich auf mein Kaloriendefizit komme.
Habe dadurch bis jetzt auch schon ca. 6 kg abgenommen. Hatte also am Jahresanfang so um die 76 kg.
Dabei hab ich festgestellt, dass ich es auch ohne viel zu essen, aushalte, ohne dass ich ein Hungergefühl habe.
Esse so zum Beispiel keine Süßigkeiten mehr, kein Junk-Food und Soft-Drinks trink ich sowieso nicht. Trinke lieber so meine 2-3 Liter Mineralwasser am Tag.
Leider kann ich im Beisammensein mit Freunden am Wochenende auf den einen oder anderen Longdrink nicht verzichten.
Über ein paar Tips zu nem Ernährungs-Plan würde ich mich trotzdem freuen.

Wo wir gerade dabei sind: Ich möchte ja Fett abbauen. Meint ihr, es empfiehlt sich, dort zusätzlich zu der Ernährung und dem Training mit Supplements (Vitamine, "Fatkillers" wie Stack II, L-Carnitin, ...) nachzuhelfen????



Zum anderen spielt das Training eine Rolle:

Habe bis vor nem Jahr für ca. 6 Monate in nem Fitness-Studio versucht, ein wenig meinen Körper zu "stählen".
Allerdings wurde das Train immer unregelmäßiger, was auch daran lag, dass es in dem Studio immer schweine voll war und die Trainer dort überhaupt nicht auf mich eingingen. Geschweige denn eine vernünftige Beratung zu leisten.
Naja, jetzt kann ich mir derartige Tips ja hier im Forum holen.

Da es mir aber aufgrund Zeitmangels (habe 40 Stunden Schule in der Woche + etliche Zeit für Hausaufgaben usw.) nicht möglich ist, mich wieder in nem Studio anzumelden, möchte ich jetzt wenigstens zuhause ein wenig für mich machen.

Habe bisher allerdings nur eine Kurzhantel, womit man natürlich nicht allzuviel anfangen kann.
Daher werde ich mir innerhalb der nächsten Tage eine weitere KH und eine LH kaufen.
Eine Bank für Sit-Ups habe ich erst letztlich im Netz gekauft, die ist noch auf dem Weg zu mir.
Würde mir äußerst gern noch ne Trainingsbank holen, damit ich auch mal Bankdrücken machen kann.
Allerdings habe ich für sone große Bank kein Platz in meinem Zimmer.
Es wäre höchstens möglich, wenn man die Bank zusammenklappen könnte und diese dann nicht tiefer als 30 cm ist. (Hat da evtl. jemand Tips??)


Habe mir da mal ein paar Gedanken zu nem Trainingsplan gemacht, weiß aber echt nich, ob das überhaupt Sinn macht, da ich mich mit so etwas das erste Mal beschäftige. Damals im Studio hab ich einfach drauf los trainiert.

Also:

Tag 1 (Di.)

Beine

Kniebeugen
evtl. Kreuzheben (hab gehört, soll auch gut sein für die Beine)

Schultern

Rudern aufrecht mit LH
Seitheben mit KH
Frontheben mit KH
Nackendrücken mit LH


Tag 2 (Do.)

Bizeps

Bizepscurl mit LH stehend
Bizepscurl mit KH stehend
Konzentrationscurls mit KH sitzend

Brust

Bankdrücken mit LH
Schrägbankdrücken mit LH
Fliegende mit KH

(geht ja leider alles nur mit Hantelbank!)


Tag 3 (So.)

Rücken

Kreuzheben
Rudern mit LH stehend
Rudern mit KH stehend

Trizeps

French Press mit LH
Stirndrücken mit LH
Trizeps-Kickbacks mit KH


Des weiteren würde ich an jedem 2. Tag (Mo., Mi., Fr.) den Bauch trainieren mit der Sit-Up Bank)



Sooo, hab ja schon ne Menge geschrieben. Würde mich freuen, wenn ihr mir hier Tips geben könntet und mich n bisschen anspornt zum Abnehmen (brauch mal n Tritt in den Arsch )


Zum Abschluss noch 2 Bilder, damit ihr seht wie fett ich bin

PS: Bitte nich lachen



Bild 1

Bild 2

[Dude]

Achte darauf, viele Proteine(ca. 150g am Tag) und relativ wenig Kohlenhydrate und Fett zu dir zu nehmen.
Supplemente, wie zB Proteinpulver zur Ergänzung, kannst du nehmen, brauchst du aber eigentlich nicht, ein besonders schwerer Fall bist du schließlich nicht wirklich

Zum TP:
Meiner Meinung nach zuviele Übungen, insbesondere für die kleineren Muskelgruppen, wie zB Bizeps, Trizeps, Schultern.
2 Übungen a 3 Sätze reichen da völlig aus, mal davon abgesehen, dass sie sowieso schon bei den großen Muskelgruppen mittrainiert werden.
Entweder du kürzt deinen 3er Split ein wenig und trainierst nach ihm oder du nimmst nen 2er Split, auch sehr gut am Anfang, könnte dann zB so aussehen:

Tag 1
Waden, Brust, Schultern, Tricezs, Bauch

Tag 2
Beine, Rücken, Bizeps

Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge und KLimmzüge sollten umbedingt rein.
Zur Defi, in der du dich ja grade befindest, kannst du ab und an auch ruhig mal Joggen gehen oder bissl Rad fahren

Naja dann mal viel Spaß und viel Erfolg und übertreibs net, so dick biste nu wirklich net :P

Edit: Die beiden TPs kannste natürlich auch nachdem du die Defi gemacht hast, was, wenn dus durchziehst, recht fix gehen sollte, zum Aufbau nehmen, dann natürlich mit kalorienüberschuss..

[hans_wurst]

super, danke schon mal für die tips.......

werde dann meinen plan nochmal überarbeiten, wird dann vielleicht doch nur ein 2-er split............

achso: falls mir jemand noch ne trainings-bank (zum BD usw) empfehlen kann, die zusammengeklappt nicht mehr als ca. 30 cm in der Tiefe einnimmt, dann soll er sie hier bitte posten......

danke......

was haben die andern so für tips für mich??

[hgoa21]

Les dir doch mal diesen Threat durch von unserem Member Tn, da müssten eigentlich alle deine Fragen geklärt sein

http://www.muskelbody.info/phpBB2/to...te-%3A%29.html



upps gerade gesehen, dass du schon in den Threat gepostet hast