Kann mir wer beim Trainingsplan helfen?

[philoman]

Hi Leute,

ich bin 19 Jahre und würde gerne mit Heimtraining maximalen Aufbau erreichen. Ich hab jedoch nur eine Hantelbank mit so nem Butterfly, eine Langhantel und eine Kurzhantel, sowie einen Situp-Bügel.
Mein Problem ist, dass mir bei zu hohen Gewichten die Gelenke mit der Zeit stark schmerzen.

Welchen Trainingsplan, der mit meinen Mitteln umzusetzen ist, könntet ihr mir empfehlen? Wäre sehr dankbar für paar Tipps, weil meine Erfolge zu wünschen übrig lassen

Vielen Dank!

[AB]

hallo erstmal
stelll dich doch grad kurz vor, oder füll zumindest dein profil aus
poste mal deinen bisherigen plan, dann schaun ma was daran vllt. nicht passt
vllt liegts auch an der ernährung, ist die sauber?

[philoman]

Danke für die schnelle Antwort!
So hab mein Profil jetz mal ausgefüllt....

also ich besitze diese Hantelbank:

und noch dazu eine Kurzhantel

und einen Bauchmuskeltrainer von Crane


Mein bisheriges Programm sah folgendermaßen aus:

Jeden 2. Tag Training:

110mal Armcurl mit jeweils 7,5kg
50 Crunches mit Bügel + jeweils 30 schräge Crunches

50mal Bankdrücken mit Langhantel mit 18kg
50 Crunches mit Bügel + jeweils 30 schräge Crunches

110mal Armcurl mit jeweils 7,5kg
50 Crunches mit Bügel + jeweils 30 schräge Crunches

40mal Bankdrücken mit Langhantel mit 18kg
50 Crunches mit Bügel + jeweils 30 schräge Crunches

20mal Konzentrationscurl sitzend, 4kg
Kurze Pause
20mal Konzentrationscurl sitzend, 4kg

60 Beincurl mit 10kg
60 Beinstrecker mit 10kg


Ich mach das jetz ca. seit 1 1/2 Monaten und bis auf den Bauch merkt man nicht wirklich was...Wo liegen die Fehler? Zu wenig Gewicht? Gibts ne Möglichkeit ohne extrem hohe Gewichte einen guten Aufbau zu erzielen?
Wie sollte ich mein Trainingsprogramm gestalten?

Zur Ernährung: Ich versuch jeden Tag über nen halben Liter Milch zu trinken, esse jeden Tag Joghurt. Zusätzlich verstärkt Fisch, Fleisch und Mozzarella. Außerdem trinke ich jeden Tag ca. 4 Liter Wasser.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen
mfg philoman

[AB]

okay
sorry aber was du bisher gemacht hast ist müll
sry für die direkten worte, aber du hast noch überhaupt keine ahnung über die grundlegenden dinge.
alles hier zu schreiben würde mir zu lange dauern
am besten liest du mal ein bisschen im forum um überhaupt die grundlagen zu erlernen, wenn dann noch fragen sind helf ich gerne weiter

[philoman]

aber konkret ein programm empfehlen kannst du mir nicht? ist mit meiner Ausrüstung überhaupt was möglich? ich will ja kein bodybuilder in dem Sinne werden ich hätte einfach gerne paar muskeln mehr...

mfg phil

[hgoa21]

110mal Armcurl mit jeweils 7,5kg

wie schaffst du das denn?

Wieviele sätze machst du denn?

Mit der aurüstung geht schon was, wieviel an gewichten hast du ?

such doch einfach mal ein bisschen nach GK-Plan, wenn du dann noch fragen hast, nur zu