3er oder 2er

[DerPole]

jo habs chultern immer gerentvon dekopletten rücken trainiert also frontheben und seitheben getrenn von klimmis und kreuzheben usw

gruß david

[AB]

ich versteh jetzt nicht ganz was du meinst.
ich meinte eig. schulterDRÜCKEN, nicht rücken
du machst für die schultern nur heben, aber drücken ist effektiver
darauf wollte ich eig. hinweisen

[DerPole]

ja ich trainiere zu hause wie geht denn da schulter drücken ?

ud wo sollte ich denn das dann reintun?

gruß david

[DerPole]

ja ich trainiere zu hause wie geht denn da schulter drücken ?

ud wo sollte ich denn das dann reintun?
(geb mal ein kommentar zu meinen bilder ab im einem anderen thread) nur nebenbei

gruß david

[AB]

na frontdrücken mit der LH, oder schulterdrücken mit je einer KH in der hand
einfach nach oben, also richtung decke drücken
bloß weiß ich halt nicht, obs dann nicht zuviel für die schulter wird, weil eben am tag vorher schon BD und SBD dran war
vllt. kannst auch noch aufrechtes rudern versuchen, einfach mal probieren
wenn du keine schulterprobleme bekommst passts ja, aber es ist einfach so, dass die schultern schon ziemlich anfällig sind, deswegen sollte man es eben vermeiden sie direkt nach brust zu trainieren
reinkommen würde es dann am Di

falls du allerdings probs bekommen würdest, wäre denke ich der vorschlag von hgoa21 ne alternative, den bauch könntest dann in dem fall am DI mitmachen

kommentar hab ich übrigens geschrieben

[AB]

was anderes, wenn du zuhause trainierst warum dann nicht einfach MO, DO und SA
oder DI, DO und SO
was spricht da dagegen?

[DerPole]

dann sollte ich also eher seitheben und frontheben rausnehmen unzb. schulterdrücken am donnerstag reintun.
macht bei schulterdrücken langhantel oder kurzhantel einen unterscheid ?

danke für das kommentar


samsatg und sonntag sind meistens die tage wo ich meine freundin sehe und da geht das nicht so gut. würde das lieber unter der woche halten

Gruß david

[DerPole]

aber da fällt mir was ein ich kann es doch so machen

mo: brust bizeps
di: beine bauch
do: rücken schultern und trizeps

was meint ihr?

gruß david

[AB]

dann wäre mir aber der Do zu viel, denk das ist zuviel auf einmal

was vllt auch was wäre, schultern nach der brust zu trainieren, dann brauchst die nimmer aufwärmen, da sie vom BD und SBD schon warm sind
also ungefähr so:
MO: brust, schultern
DI: beine, bizeps
DO: Rücken, Trizeps

bauch kannst ja nach belieben mal einschieben

[DerPole]

jo das hört sich auch gut an dann würde ichd as so machen

Mo
Brust, schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben

DI
Beine, bizeps, Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Langhantelcurls
Konzetrationscurls
Crunches

DO
Rücken, trizeps
kreuzheben
kurzhantelnrudern
klimmzüge
Enges bankdrücken
dips

gibts da noch eine vorschlag zu sons probiere ich den nächste woche sofort aus?

gruß david

[Der Physiker]

Anstatt KH Rudern würde ich mit LH arbeiten. Geht besser ab, sonst guter Plan.

[Mutzelmann]

Ich würde auch dem Hantelmann zustimmen,das wäre auch für mich die beste Lösung.

[DerPole]

aber sonst kann ich den so lassen?
das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch

gruß david

[AB]

das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch

naja rücken gerade halten, ich denke mehr kann man nich falsch machen
ansonsten passts eig.

[Ronny Kohlmann]

das mit lh geht mir zu sehr auf den unteren rücken ich glaube da mache ich was falsch

nein, du machst nix falsch. Nach Kreuzheben ist der untere Rücken schon sehr ermüdet, danach LH-Rudern ist schon anspruchsvoll. Geht mir genauso und auch ein paar Leuten die Ich kenne. Die Ausführung wird extrem schwer, da der untere Rücken schon schnell am Ende ist,.

Beim einarmigen KH-Rudern kann man sich ja abstützen und die Übung sauber ausführen.


Ich würd KH-Rudern drin lassen.