3er oder 2er

[DerPole]

hiho

also leute hab ein problem und zwar hab in der woche drei tage zum traiieren diese sind aber MO,DI, und DO wollte aber bei einem 3er split bleiben aber wenn ich dann MO und DI trainiere haben die muskeln kaum eine regeneration also wäre es beser für mich doch in einen 2er zu steigen oder wennn ich MO ganz andere muskelgruppen trainiere als di sollte es dann vieleicht möglich sein oder wäre das auch nicht so einen gute idee.Wäre der 2er hier die beste lösung=

Gruß david

[Alex H]

Wie schaut denn dein Trainingsplan für MO und DI aus?

Wenn zB MO: Brust/Bizeps machst und DI: Beine/Schultern dann sollte es kein Prob sein.

Ansonsten müsstest einfach ma 3-4 wochen probieren obs funzt.

[Der Hantelmann]

oder so gehts auch:

mo: brust/trizeps
di: rücken/bizeps
do: beine/schultern

ist meiner meinung nach die beste lösung...

[DerPole]

ich habe mir das so gedacht wie ALEX H das geschrieben hat hat jemand schone rfahrungen mit sowas gemacht oder was meinen die anderen daz?

gruß david

[$$$JACKPOT$$$]

würde es auch so machen wie der hantelmann. weil beim brusttraining belaste ich schon recht stark meine schulter (besonders bei schrägbankdrücken), da wärs besser schulter am nächsten tag zu schonen.

[DerPole]

aber be zb. breiten klimmzügen wird die brust doch auch belastet?

gruß david

[Alex H]

Etwas schon. Jedoch um die wirklich weiterhelfen zu können, müsstest du uns schon deinen genauen Trainingsplan posten. Nur so können wir dir sagen, ob es sinnvoll ist so zu trainieren oder nicht.

[hgoa21]

aber be zb. breiten klimmzügen wird die brust doch auch belastet?

gruß david

bei so gut wie allen rückenübungen wird der bizeps mitbelastet

[DerPole]

Mo
Brust, bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Langhantelcurls
Konzetrationscurls

DI
Beine, Schultern, Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Seitheben
Frontheben
Crunches
Seitbeugen

DO
Rücken, trizeps
kreuzheben
kurzhantelnrudern
klimmzüge
Enges bankdrücken
dips


so hätte ich mir das gedachtz nur ob es sinnvoll ist ist eine andere frage

gruß david

[hgoa21]

also ich würde es so machen:

mo: brust schulter
di :beine
do: rücken trizeps bizeps

[Ronny Kohlmann]

und die Tage kannst du nicht anders verteilen?

z.B.
MO ,MITT, FREI

[Alex H]

denk ma net, sonst gäb es ja kein problem

[DerPole]

ne geht net weil ich mittwochs und freitags arbeiten muss und danach bin ich schon zu kaputt

also was haltete ihr davon?

gruß david

[DerPole]

waas haltet ihr davon tut mir leid wegen dem doppelpost aber will wissen ob das so geht?

gruß david

[AB]

prinzipiell nicht schlecht, die frage ist eben wie du mit schulter gleich nach brust klar kommst.
hast deswegen keine drücken drin am schultertag, oder was ist da der hintergedanke?