Anabole Ernährungsweise

[Mouftie]

Also grossartige Abwechslung hatte ich nicht, aber Hauptgrund dafür die Diät abzubrechen waren die schlechten Trainingsleistungen! Macht keinen Spass mehr, wenn man von mal zu mal weniger bewältigt.

[jürgen]

jürgen,

Wer, DU?

[P-Nodge]

Also grossartige Abwechslung hatte ich nicht, aber Hauptgrund dafür die Diät abzubrechen waren die schlechten Trainingsleistungen! Macht keinen Spass mehr, wenn man von mal zu mal weniger bewältigt.

Ja, stand auch im Buch "Die Anabole Diät" das die Leistung erstmal runtergeht und man sich nicht so gut fühlt, der Körper muss sich erst umstellen.

[P-Nodge]

@kingkapu, Please lasses lieber, hat glaub ich wenig Sinn

[kingKikapu]

Ja, stand auch im Buch "Die Anabole Diät" das die Leistung erstmal runtergeht und man sich nicht so gut fühlt, der Körper muss sich erst umstellen.

wahrscheinlich hab ich es nicht lang genug durchgehalten. probier es doch einfach mal aus und berichte uns von deinen erfahrungen.

[Mouftie]

Es gibt ja einige, die darauf schwören und sich fast nur noch so ernähren und man soll damit ja durch die Aufladetage sogar Muskelmasse aufbauen und trotzdem Fettabbauen, was ja eigentlich unmöglich ist. Muss jeder für sich selber wissen und schauen, was für Erfolge man damit erzielen kann.

[P-Nodge]

Ja, stand auch im Buch "Die Anabole Diät" das die Leistung erstmal runtergeht und man sich nicht so gut fühlt, der Körper muss sich erst umstellen.

wahrscheinlich hab ich es nicht lang genug durchgehalten. probier es doch einfach mal aus und berichte uns von deinen erfahrungen.

Ich habs vor, allerdings nicht demnächst

[GhettoNerd]

ich hätt einfach das problem, das ich nicht wüsste, was ich dann so essen solte. Was gibts denn so alles mit wenig KH, aber viel Fett und viel Protein, was auch leicht für nen 20 jährigen zu kochen ist?

[MercurY]

ich hätt einfach das problem, das ich nicht wüsste, was ich dann so essen solte. Was gibts denn so alles mit wenig KH, aber viel Fett und viel Protein, was auch leicht für nen 20 jährigen zu kochen ist?

z.b. Hühnerei (Vollei), Fluss-Aal, Lachs, Heringe, Makrele, Sardinen, Garnelen, Ente, Brathuhn, Lammkotelett, Schweinemett, Rinderhack (schmeckt geil Schweinekotelett, Rinderfilet, Speck, Mettwurst, Cervalatwurst, Leberwurst, Bratwurst, Jagdwurst, Bockwurst,.... und vieles mehr

[Mouftie]

Das bedeutet KEIN Brot, Obst, Milch, einige Gemüsesorten, Alkohol, nix wo auch nur Spuren von Zucker drin ist (1g Zucker=1g Kh). Man muss sich wirklich extrem einschränken und es vorher gut planen.

[P-Nodge]

Das bedeutet KEIN Brot, Obst, Milch, einige Gemüsesorten, Alkohol, nix wo auch nur Spuren von Zucker drin ist (1g Zucker=1g Kh). Man muss sich wirklich extrem einschränken und es vorher gut planen.

Ja, klar aber ich denke das dass schon gut zu machen ist, wenn man n paar gute Rezepte hat, es gibt ja auch mitlerweile extra Riegel und Produkte für die LowCarb Ernährung, und Obst und Gemüse kann man doch essen, halt nicht zuviel, klar.

[Mouftie]

Kommt ja auch drauf an ab wie wenig Kh man inne Ketose kommt. Man sollte aber als Anfänger erstmal mit 10g Kh pro Tag beginnen. Ein Apfel hat schon um die 11g Kh, ne Banane 21g. Ausserdem führt ja Verzehr von Obst dazu dass Insulin ausgeschüttet wird, da Insulin den Fettabbau verhindert.

[bibib]

milch kannst du trinken aber in grenzen und es gibt so norwegischen brot oder so heisst es sind wenige kh's drinnen , das was fehlt ist das obst!!!!

[P-Nodge]

Anabole Diät: Ketose-Messung unnötig, Creatin-Zufuhr


Frage:
Ich habe soeben das Buch "Die Anabole Diät" von Klaus Arndt / Stephan Korte gelesen und möchte das darin propagierte Ernährungssystem einmal ausprobieren. Vielleich können Sie mir ja folgende Fragen beantworten: 1) In dem Buch steht, dass es rund 4 Wochen dauert bis die Umstellung auf Ketose abgeschlossen ist. Ist es in dieser Zeit überhaupt sinnvoll, eine Phase 2 (Kohlenhydrat-Aufladung) durchzuführen oder verlangsamt dies den Umstellungsprozess, bzw. verhindert es vielleicht überhaupt das Anlaufen der Ketose ? 2) Meines Wissens nach erschwert das Nahrungsfett die Aufnahme von Creatin. Warum wird also als Frühstück ein Proteinshake mit Creatin UND Ölzusatz empfohlen ? 3) Auch Koffein hemmt bekanntlich die Wirkung von Creatin. Im Buch wird aber Koffein als zusätzlicher Aktivator für die Fettverbrennung genannt. Wie lässt sich dies (wenn überhaupt) vereinbaren ?

Antwort von Klaus Arndt:

Ich werde nacheinander auf die Frage eingehen.

Zur Ketose: Wie schon in den vorigen FAQs zur anabolen Diät hingewiesen, ist die Ketose lange nicht so wichtig, wie früher gedacht. Es ist absolut unnötig, sein Blutzuckerspiegel mit Ketosticks zu messen. Je nach Typ, Veranlagung und strikter oder weniger strikter Durchführung der anabolen Diät entwickelt sich der Blutzuckerspiegel. Es gibt Leute, die wirklich über Wochen nur wenige Gramm Kohlenhydrate verzehren, aber trotzdem einen normal hohen Blutzuckerwert aufweisen. Deswegen muß man nicht verzweifeln, die Natur läßt sich einfach nicht schlagen.

Über Hunderttausende von Jahren hat sich der Körper des Menschen daran gewöhnt, Ketonkörper als Energiequelle zu nutzen und Zucker aus Eiweiß herzustellen. Bei manchen Leuten funktioniert gerade die Zuckergewinnung so gut, daß ihr Blutzuckerspiegel nie besonders tief fällt. Trotzdem funktioniert die anabole Diät, da die Insulinmengen beträchtlich niedriger liegen, als bei herkömmlicher Ernährung. Letztmalig: Die Ketose ist nicht wichtig. Messungen mit Keto-Sticks sind unnötig.

Umstellungsphase: Zu Beginn der anabolen Diät benötigt der Körper einige Zeit, um sich umzustellen. In dieser Zeit macht es durchaus Sinn, wenig Kohlenhydrate zu verzehren, auch in der Phase II an Wochenenden. Je länger man dabei bleibt, um so deutlicher merkt man, daß die anabole Diät am besten funktioniert, wenn man wenig Kohlenhydrate verzehrt. In den ersten Monaten der anabolen Diät wird man sich vermutlich auf Schokolade, Fruchtsäfte und andere Süßigkeiten am Wochenende freuen.

Je länger man aber dabei bleibt, desto bereitwilliger wird man auf Kohlenhydrate, besonders auf einfache, verzichten. Das liegt einfach daran, daß man ein sehr gutes Gefühl dafür bekommt, was dem Körper wirklich gut tut. Glauben Sie mir, sie werden selbst am Wochenende ein gutes Stück Fleisch einem Teller Nudeln vorziehen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.

Nahrungsfett und Creatin: Creatin wird durch die Ausschüttung von Insulin besser in die Muskelzellen aufgenommen. Jeder Mahlzeit, auch wenn sie keine Kohlenhydrate enthält, führt zu einer Insulinausschüttung. Selbst diese im Vergleich zu einer Kohlenhydratmahlzeit kleinen Insulinmengen reichen völlig aus, um das Creatin in die Muskelzellen einzuschleusen.

Coffein und Creatin: Auch diese Frage wurde bereits in unseren FAQs angesprochen. Das Fazit dieser Frage lautet schlicht und einfach: Ausprobieren! Bei den meisten Leuten führt moderater Kaffeegenuß nicht zu einer verminderten Creatinwirkung.

[bibib]

jo hauptsache du ernäherst dich kh-arm die ketose kommt dann schom ich warte auch auf meine