Welcher Trainingsplan ist besser ????

[Muskelgangsta]

Hi

Mein Trainer hat mit ein neuen Trainingsplan gemacht und dort mach ich stat 3 sätze und 12 W mache ich jetzt 4 sätze und 8, 8, 6, 6

ist das besser als der alte mit 3 sätze und 12 w???

[Ron]

Ja ist besser.

[Der Physiker]

InKommt ganz auf Trainingserfahrung an und auch aufs Alter. Würde dir den 3x12 Plan nahelegen. Denn je weniger WDH du nimmst, desto mehr Gewicht packst du auf. Für Anfänger und Jugendliche ungeeignet !!

[Crono]

jop die neue version is für muskelaufbau besser sofern du auch das entsprechende gewicht draufpackst und ned das gewicht von den 12 WDH's nimmst und nur 8 oder 6 machst ....

[Kawendtz]

stimmt nich ganz! man sollte schon mal ab und zu für 2 Wochen mit 12 Wdh. trainieren! Ich persönlich finde auch 4 Sätze zu viel! sind das 4 Sätze pro Übung und wieviel Übungen pro Muskelgruppe? sinnvoller finde ich 10,8,6 Wdh.!

[Cooperator]

Von Periodisieren ist hier ja nicht die Rede. Klar sollte man auch mal 12 Wdh. verwenden, aber sicher nicht die meiste Zeit. 4 Sätze Bankdrücken zum Beispiel ist ja nun wirklich Standard. Das ist sicher nicht zu viel des Guten.

[freshman17]

mein trainer meint ich soll am besten nen 2er split zwei mal die woche machen, also mo di do fr. bin noch anfänger sozusagen. und bei den plan 3 übungen a 3 sätze machen, für arme 2 - 3 übungen. is das ok für anfänger? er meint ein 3er split übt nich genug reiz aus, weil anfänger nich intesiv genug trainiere können. ich soll auch rund 10 wdh mit dem selben gewicht machen, also nich umbedingt im jeden satz höheres gewicht drauflegen. und wenn der letzte satz zu leicht is, nächstes mal höheres gewicht. was meint ihr, ich trainier seit 1 1/2 jahren, aber regelmäßig erst seit 6 monaten, is nen 2er zweimal die woche ok`für anfänger?