Akzeptabeler TP?

[Billy Idol]

Hi ich wollte mal produktike Kritik zu meinem 3er splitt..^^

Tag1
Brust
Bankdrücken und schräg und negativ
Kurzhantelcurls fliegend
Kabelziehen über Kreuz
Schultern
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Trizeps
Frenchpress
Pushdowns
Tag2
Beine- unterer Rücken
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeugen liegend
Rückenstrecker
Waden
Wadenheben sitzend und stehend
Bauch
Crunches
Beinheben im Unterarmstütz und Bauchpresse
Tag 3
Rücken
Lastzug OG zum Nacken und UG zur Brust
T-Bar Rudern
Kabelzug Rudern
Nacken und hintere Schultern
Schulterheben
T-Bar im breiten OG
Bizeps
Langhantelcurl
und Kurzhantelcurl Scott und hammer
bitte konstruktive kritik
danke

[fitness-süchtling]

Wieviele Sätze pro Übung?
Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.

[arom]

kann es sein, dass du einfach alle übungen die du kennst und mal gehört/gesehn hast dahin geschrieben hast ??? bischen übertrieben, was du da alles machen willst....du brauchst du ja 2h für ein trainingstag und kannst dich am nächsten net mehr bewegen....ich finds einfach nur zu viel...auser du machst immer 1 satz mit 4 wdh

[Billy Idol]

zu arom
rofl
erstma "mache ich net alle übungen von denen cih mal gehört habe"
ich ahbe geaagt kritik und nicht die leute mit so dummen kommentaren
angreifen man kann das auch anders sagen
zu fitnesssüchtling
ich hab den plan mit meinem trainer gemacht
überall 3 sätze mit soviel gewicht das ich max 10 wdh schaffe
wo sollte cih kniebuegen reinsetzen und was sollte cih rausnehmen?

[Der Hantelmann]

poste erstmal produktive ins richtige forum...

[Billy Idol]

wieso was ist daran falsch(ausser rechtschreibefehler)???

[fitness-süchtling]

Beinpresse raus, Kniebeugen rein.
Eine Rückenübung raus, Kreuzheben rein (sollte dann auch erste Übung sein)

Mir wär es ein Tick zu viel. Aber unterm Strich find ich den Plan, abgesehen das KB und KH noch fehlen, ganz ok.

[arom]

wollte dich damit net angreifen...wenn es so rübergekommen is ...sorry...aber es sieht einfach übertrieben aus....und meine kritik war halt, dass es zu viel is...aber wenn du es packst...dann ok..viel spaß

[Der Physiker]

Bankdrücken und schräg und negativ

Machst du hierbei 3 x 3 Sätze, oder wie hab ich das zu verstehen ??

Ein paar Übungen kannste dir einfach sparen, weil die schon durch andere Übungen ersetzt werden, wie z.B. Schulterdrücken (durch BD) oder Rückenstrecker (durch KH und KB)

Ich selbst würde ihn dann so aufbauen:

Tag1

Brust
Bankdrücken
Kurzhantelcurls fliegend
Schrägbankdrücken

Schultern
Kurzhantelseitheben

Trizeps
Frenchpress
Pushdowns


Tag2

Beine- unterer Rücken
Kniebeugen
Beinbeugen liegend
Beinstrecker

Waden
Wadenheben stehend

Bauch
Crunches
Beinheben im Unterarmstütz und Bauchpresse

Tag 3

Rücken
Klimzüge
Kreuzheben
Lastzug OG zum Nacken und UG zur Brust
Langhantel Rudern

Nacken und hintere Schultern
Schulterheben
T-Bar im breiten OG

Bizeps
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl Scott

[Billy Idol]

jo cih mach 3 mal 3 stätze weil mir wurde gesagt damit trainiert man oberen mittleren und unteren bereich der brust
jo danke für die zusammenstellung
jo sry wollte dich auch ned anfahren nur es kam halt so rüber dann is ja alles in butter

[Der Physiker]

Wenns schon 3x3 Sätze sind dann ist das

Bankdrücken und schräg und negativ
Kurzhantelcurls fliegend
Kabelziehen über Kreuz

zuviel. Dann haste 15 Sätze. Weniger ist mehr. Geh etwas mit der Intensität hoch und du brauchts nicht so lange trainieren.
9 Sätze sind schon ausreichend mit dementsprechendem Gewicht

Brust
Bankdrücken
Kurzhantelcurls fliegend
Schrägbankdrücken

[Billy Idol]

hab noch eine farge wenn ich die dreitage hintereinander mache ein tag pause und dann wieder die drei tage usw.
is das zu viel??also haben die muskeln zu wenig zeit?? reichen 3 tage regneration bei dem plan??

[fitness-süchtling]

Ja ist zu viel! Nicht nur die Muskulatur sondern auch das ZNS braucht viel Ruhe um zu regenerieren. Deshalb ist alle vier Tage Pause einfach zu wenig.
Ausserdem muss ich sagen wenn ich hart trainiert hab und mir am nächsten Tag alles weh tut hab ich bestimmt keine Lust schon wieder ins Studio zu rennen.

[Billy Idol]

hum oke ^^ hätt ja sein können, also den muskeln immer eine woche pause gönnen??

[fitness-süchtling]

Kann man keine pauschale Antwort geben. Kommt auf die Intensität des Trainings an. Auch die Veranlagung spielt wieder eine Rolle, der eine erholt sich schneller als der andere... Grundsätzlich heißt es zwischen jeder Trainingseinheit einen Tag Pause und jedem Muskel 6 Tage zur Erholung Zeit geben bis man ihn wieder direkt trainiert. Musst aber für dich spezifisch selber rausfinden. Aber alle 4 Tage einen Tag Pause ist auf jeden Fall zu wenig.
Ich persönlich trainiere jeden Muskel alle 7 Tage (geht zeitlich gesehen auch nicht öfter) und Arme trainiere ich grad Montag und Freitag (bin grad selber auf der Suche nach meinem Armtraing).