Guter Ernährungsplan ?!

[domian]

so dann will ich auch ma meinen ernährungsplan posten :

7:00 - Haferflocken mit 2 Esslöffeln Proteinpulver
- nen Glas Graphiut Saft mit ner Multi-Vitamin Tablette (depot)
9:30 - Volkornbrot mit Hühnerbrust ( Pute,Schafskäse oder Mozarella)
12:30 - wieder Volkornbrot mit Hühnerbrust ( Pute,Schafskäse oder Mozarella)
ca. 13.30 - Kartoffel,Nudeln oder Klöße mit Gemüse(Spinat,Brocoli,Erbsen,Möhren..) und Hühnerbrust oder Pute(dabei manchmal noch nen bißchen Soße für Geschmack)
14.00 - Protein Shake mit Haferflocken
14.30- ne Banane oder (Volkornbrot mit Honig oder Nuttella)
15.00 - TRAINING
16.00 - nach dem Training ne Flasche Apfelschorle
16.20 - zu Hause eine Banane
16.30 - Whey Protein Shake mit Haferflocken
zwischen 17.00 - 17.30 - dann nochmal ne warme Mahlzeit meist noch vom Mittag ...mit Fleisch, Gemüse (s.o)
18.45 - noch nen Halben Liter Milch , ne Dose Thunfisch oder 250g Magerquark
20.30 - wieder nen Halben Liter Milch , ne Dose Thunfisch oder 250g Magerquark
22.30 - vorm Schlafen ein Protein Shake mit Haferflocken

so soll er ab jetzt immer aussehen , ist der gut so um Masse aufzubauen ?
bitte um Verbesserungsvorschläge ...

[Der Physiker]

Da du keine Mengenangaben gemacht hast, kann man nicht sagen ob du genug KH und EW zu dir nimmst.

Was mit auffällt, die 14.30 Mahlzeit ist zeitlich zuweit weg vom Training. Nimm das kurz vorm Training zu dir, sonst ist der Energieschub durch die kurzkettigen KH´s nach 1/2 Std schon wieder verflogen.

[Quälgeist]

Vor allem sind es halt 10 Mahlzeiten (die kleinen Sachen nicht mitgerechnet)!!!

Wie viele isst Du denn momentan, da Du ja sagst, er solle in Zukunft so aussehen?

Im Falle doch lieber nur 6-7 Mahlzeiten und die dafür konsequent, aber wenn Du's schaffst: Hut ab+viel Erfolg!

Gruß