puzzle

[mr. dave]

äääm mir kommt mein trainingsplan wie ein puzzle vor doch ich hab nicht das nötige know-how um das bild zusammen zu fügen. bitte also um hilfe.
also was ich damit mein ist,kann jemand meinem 2er splitt den letzten schliff geben indem er ihn "ordentlich" zusammensetzt? übungen hab ich mir schon ausgesucht weiß nur nicht wie ich sie jetzt zusammen stellen soll.

Bauch:
-sit ups
-pulse ups
-seitliche crunches (für die schrägen bauchmuskeln)

Trizeps:
-Trizeps kickback
-trizeps strecken im liegen

Bizeps:
-langhantel curls
-kh curls

schultern:
-seitheben
-aufrechtes rudern

brust:
-fly
-schräges bank drücken
-liegestütz (füße hochgestellt)

rücken:
-rudern vornüber gebeugt
-reverse fly im sitzen
-einarmiges rudern

beine:
-sumo kniebeuge
-wadenheben im sitzen
-ausfallschritt nach hinten

weiß halt nur nicht was mit welchem kombiniert werden soll.
wär echt cool wenn ich das mit eurer hilfe hinbekommen würde.
DANKE SEHR!

[Der Physiker]

Teil 1:

brust:
-fly
-schräges bank drücken
-liegestütz (füße hochgestellt)

schultern:
-seitheben
-aufrechtes rudern

Trizeps:
-Trizeps kickback
-trizeps strecken im liegen

Bauch:
-sit ups
-pulse ups
-seitliche crunches (für die schrägen bauchmuskeln)


Teil 2:

beine:
-sumo kniebeuge
-wadenheben im sitzen
-ausfallschritt nach hinten

rücken:
-rudern vornüber gebeugt
-reverse fly im sitzen
-einarmiges rudern

Bizeps:
-langhantel curls
-kh curls


Hab dir jetzt nur mal die einzelnen Muskelgruppen in die zweier Aufteilung gepackt. Würde persönlich den Plan aber ganz anders aufbauen. Mit ganz andern Übungen usw....

[mr. dave]

warum?

[Der Physiker]

Weil mir viele Übungen und auch die Reihenfolge nicht zusagen. Auch vermisse ich die essentiellen Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.