Mein Trainings/Ernährungsplan (verbesserung)

[maggo1]

Hi!
Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten 3x die Woche nach einem Ganzkörpertrainingsplan in einem Fitnessstudio.
Jetzt möchte ich Masse aufbauen und habe mir deshalb einen neuen Trainings-und Ernährungsplan erstellt.

Meine Daten:
1,78m 64kg 15% Körperfett 19Jahre

Ernährungsplan:

Frühstück 5.30h: 50gr Cornflakes+200ml Milch+30gr Eiweiss
Orangensaft 1-2 Gläser

Vormittag 9.30h: 1 Semmel+1Kornspitz
Thunfischdose oder Käse mit Gurken
1 Banane

Mittag 13.00h: ca.200gr Geflügel oder Fleisch
ca.150gr Reis oder Nudeln oder Kartoffeln
Salat mit Olivenöl und Yoghurtdressing

Nachmittag 16.00h: 50grHaferflocken+200ml Milch+1Banane+50grQuark

Abendessen 18.00: 3Rühreier mit Schinken oder
Vollkornbrote mit Putenwurst, Käse Gurke oder
Mittagsreste
1Joghurt, 1Multivitamintabl., 1Apfel

Vorm Schlafen 21.30h: Weight Gainer 30gr+300ml Milch

Und dazu trinke ich über den Tag verteilt viel Wasser und Vitaminsäfte!

Was haltet ihr davon ist der Plan gut zum Masseaufbau oder was könnte ich ändern? Ist es zu früh für Kreatin?


Trainingsplan:
Ich mache einen 3er Split je Übung 3Sätze/8-12Wdh

Montag:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Bizeps:
LH Curls
Curls a. d. Maschine
KH Curls

Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben

Bauch:
3 Bauchübungen mit je 3Sätzen/15 Wiederholungen

Freitag:
Rücken:
Paralelle Klimmzügen
Rudern vorgebeugt Seitheben vorgebeugt
Überzüge

Trizeps:
Frenchpress
Trizepsdrücken im Untergriff
Curls an der Maschine

Was haltet ihr davon? Findet ihr einen anderen Trainingsplan zum Masseaufbauen besser zb: 4er Split ? Ich bitte um kritik verbesserung usw. danke im vorraus!

[Quälgeist]

Mit dem Trainingsplan machste auf jeden Fall mal nix verkehrt, würd ich sagen.

Essen sieht auch gut (6 Mahlzeiten is in Ordnung). Hast mal die Nährwerte berechnet?

Gruß

[maggo1]

Hi Quälgeist!

Ja hab ich mal berechnet, aber weiß nicht mehr genau. Glaube es waren so 3200-3500 kcal. Danke für deine Antwort.