Masse Trainingsplan

[maggo1]

Hi!
Ich trainiere seir 3 monaten nach einem Grundlagenprogramm in einem studio und möchte jetzt masse aufbauen.

Daten:
178cm, 64kg, 15%fett, 19 jahre

Was für einen Traingsplan würdet ihr mir zum masseaufbau empfehlen?
Ein plan wäre nett, danke im vorraus.

[Quälgeist]

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