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  1. 01.02.2005, 11:16 #1
    planoplus

    Mein erster 2er Split! Kritik und Meinungen bitte!

    Hallo!

    Mache jetzt seit 3 Monaten GK und möchte nun auf meinen ersten 2er Split umsteigen.
    Ich hab mir folgenden Plan zurecht gelegt:

    1. Split
    Brust, Beine, Trizeps
    - Fliegende (3), Bankdrücken (4), Überzüge (3)
    - Kniebeuge 20er (3), Wadenheben (4)
    - French Press (3), Kickbacks (3), Dips (3)

    2. Split
    Rücken, Schultern, Bizeps
    - Ruden einarmig (3), Lh Rudern (3)
    - Seitheben (3), Frontheben (3), Kh drücken (3)
    - Lh Curls (3), Kh Curls alternierend (3), Hammer Curls (3)

    In den Klammer stehen die Sätze. Wdh liegen im Bereich von 8-12, außer Kniebeuge. Mein vorrangiges Ziel ist natürlich Muskelaufbau.
    Wollte dreimal die Woche trainieren, also jeden Muskel 1,5 mal pro Woche.

    1) Was haltet ihr von dem Plan? Sätze und Übungen ok?

    2) Sollte ich vielleicht Tripes und Bizeps tauschen?

    P.S: Trainiere zu Hause (Kh Set, Lh, Bank)
    •   Alt

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  2. 01.02.2005, 11:46 #2
    Der Hantelmann
    Grundübungten zuerst und zuviel für arme: max 6 sätze.
    find ich aber generell ziemlich viel, aber wenn du damit klarkommst dann mach...
  3. 01.02.2005, 11:58 #3
    planoplus
    Mit den Sätzen muss ich halt schauen wie ich klar komme.

    Was meinst du, soll ich beim ersten Split Brust und Beine tauschen?
  4. 01.02.2005, 12:36 #4
    kaka
    wieso 2er split? würde ich nur im notfall anwenden, mach lieber einen 3er split!
  5. 01.02.2005, 13:15 #5
    Der Hantelmann
    wieso 2er split? würde ich nur im notfall anwenden, mach lieber einen 3er split!

    warum? ich finde ein 2er-splitt am anfang sinnvoller, weil bei den meisten die intensität nicht hoch genug ist für nen 3er! du trainierst den muskel dann doch nur einmal die woche, beim 2er hingegen 1,5-2mal die woche!
    auch wenn ein anfänger im 3er dann mehr übungen und sätze macht, wenn bei einer übung kein wachstumsreiz gesetzt wird, verändern da 2-3 angehängte übungen mit der gleichen oder sogar noch geringeren intensität auch nicht viel!

    Also ich würd dir zum 2er raten, und wenn du zeit hast 4mal die woche, Dann trainierst du jeden muskel 2mal die woche, mit 3-6 sätzen!
  6. 01.02.2005, 13:16 #6
    planoplus
    Wieso im Notfall?

    Beim 3er Split muss ich aber eine höhere Intensität bringen, oder?
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