mein persönlicher Trainingsplan

[Godex]

Hallo Leute, ich habe mir hier schon viel durchgelesen und find das Forum ziemlich interessant. Deswegen wollte ich mal meinen Trainingsplan posten und hören was ich dazu zusagen habt.
Was hält ihr von dem TP?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Ich trainiere seit gut 2 Jahren und nehme zur Zeit einen Weightgainer und Protein-Shakes zu mir.

Weightgainer 2 Stunden vor dem Training und Protein-Shake direkt nach dem Training.


---Montag--- (ca. 2 Stunden Training)

Brust:
4 x Flachbank (8-10 Wdh)
4 x Schrägbank (8-10 Wdh)
4 x Fliegende (8-10 Wdh)
2 x Bankdrücken mit Rückenlehne nach unten geneigt (8-10 Wdh)
(sprich genau Gegenteil von Schrägbank)

Schultern:
4 x Seitheben (8-10 Wdh)
4 x Nackendrücken (8-10 Wdh)

Trizeps:
4 x Drücken SZ-Stange (8-10Wdh)
4 x gerade Stange am Zugturm (8-10Wdh)
4 x Dips (12 Wdh)

Beine:
4 x Beinpresse (8-10Wdh)

Bauch:
4-5 x Crunches (obere Bauchmuskelatur) (20-25 Wdh)
4-5 x untere Bauchmuskelatur (20-25 Wdh) <- hier mach ich unterschiedliche Übungen


Dienstag is FREI!


Mittwoch:

Rücken:
4 x Latziehen (8-10 Wdh)
4 x Latziehen vorne eng (8-10 Wdh)
4 x Rudern (8-10 Wdh)
4 x Hyperextensions mit Gewicht(10kg) (8-10 Wdh)

Schultern:
4 x Latissimus (mit KH oder Gerät)

Bizeps:
4 x SZ-Stange in SItzbank (8-10 Wdh)
4 x Konzentrations Curls (8-10 Wdh)
4 x Langhantel (8-10 Wdh)
2-3 x Hammercurls (8-10 Wdh)

Beine:
4 x Beinbeuger (8-10 Wdh)

Bauch:
5 x schräge Bauchmuskel (20-25 Wdh)


Donnerstag ist wieder FREI!


Freitag kommt nochmal der Plan von Montag.

Somit:
Montag Plan1
Mittwoch Plan2
Freitag Plan1

und nächste Woche genau anders rum

Montag Plan2
Mittwoch Plan1
Freitag Plan2

[Ron]

Kniebeugen fehlen mir.
Außerdem würde ich 2 Sätze SBD und 4 Negative Schrägbank machen.

[H.oly]

Im Prinzip schon gut durchdacht, aber überall zu viele Sätze, bzw. zu wenig für die Beine. Mach 10-12 Sätze für große Muskelgruppen und 4-6 für kleine. Bei deinem Split werden die kleinen Muskeln ja schon vor dem aktiven Training passiv belastet; da brauchst du deine Arme nicht noch mit 12 Sätzen schänden. Außerdem fehlen noch die Grundübungen und der Split sollte ein wenig anders aussehen.

Also:
-KH und KB rein
-Split überdenken
-Übungen streichen / ersetzen
-Sätze streichen!
-weiter hier im Forum lesen

Mach weiter so! Mein erster Plan sah viel schlechter aus. Du bist auf dem richtigen Weg. Poste deinen neu durchdachten Plan einfach wieder und denk an meine Tipps.
MfG. H.oly