Handball + Krafttraining

[Sith]

Hi Leute

ich spiele seit vielen Jahren Handball und da Handball mitunter ein recht "unsanfter" Sport sein kann möchte ich neben dem normalen Trainingnoch ein bisschen Krafttraining machen.. hab 2 mal die Woche Training und am Wochende bis zu 2 Spiele !

könnt ihr mir nen Trainingsplan empfehlen ?

Möchte sowohl Maximal als auch Schnellkraft trainieren!

danke schon mal im vorraus

mfg Sith

[H.oly]

Einen Plan wird dir niemand geben. Und zwar weil jeder Plan auf den eigenen Trainings- und Wissensstand angepasst sein muss.

Du wirst dich selbst bequemen müssen, dir einen Plan zu erstellen. Tipps können wir dir geben, wenn du dich eigearbeitet hast.

[Wrestler]

Ich habe selbst Handball gespielt (7 Jahre)....
Trainiere deine Beine, dadurch kannste z.B. als Kreisläufer immer noch aufs Tor stürmen, selbst wenn 2 Leute an dir klammern.... (erfahrung)...

Trainiere das auch im normalen Training... 2 leute müssen dich halten und du ziehst sie mit bis zum tor und wirfst...
PS: Die Fans rasten immer aus bei solchen Aktionen ..... sehr geil

Sorry für Spam

[Sith]

okay hier also das was ich mir so gedacht habe :

Kniebeugen 3x 15 evt. mit gewichten in den händen
curles mir langhantel oder kurzhantel 3x 10
Bankdrücken 3x 10
crunches 3x20

wie kann man den effektiv seine waden trainiern ?
wenn ich diese standardübung (also irgendwodraufstellen gewichte in die hand und dann immer schön auf die zehenspitzen stellen) mache spüre ich erst nach 20-25 wdh was braucht der muskel so lange um darauf zu reagieren ?

naja danke schon mal im vorraus !