mein GK TP

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wegen kreuzheben:
hab recht häufig gelesen, kh sei nicht anzuraten, wenn man bereits probleme mit dem rücken hat.
da würde ich dann eher "langhantelrudern" vorziehn, oder gibts noch alternativen?

ich habe einen beckenschiefstand und dadurch eine leicht schiefe wirbelsäule, bin so um die 2 jahre mit schmerzen herumgegangen, da ich es anfangs nicht wusste

dann hab ich physiotherapie gemacht und dann wieder mit train angefangen
und meine physiotherapeutin meinte auch noch das kreuzheben eine gute übung für die stärkung der unteren rückenmuskulatur sei

und mittlererweile ist es schon so, wenn ich nicht regelmäßig trainieren geh und kreuzheben mach, bekomm ich wieder leichte schmerzen


ich kann nur sagen, verzichte nicht auf diese übung, eine der besten die ich kenn

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das hör ich gerne! ich kann echt nicht sagen, wie froh ich bin, endlich mit der formung meines körpers anzufangen! hätt ich diesen antrieb mal schon früher gehabt

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um es nochmal hervorzuheben

Kreuzheben RICHTIG ausgeführt ist nicht schädlicher wie Bankdrücken oder Bizepscurls.

erlerne die übung zuerst mit niedrigem gewicht!

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yo hatte ich auch vor. ich trainiere sowieso mit recht "leichten" gewichten,
da ich eben noch genau am anfang stehe und mein körper diese starke belastung nicht so gewöhnt ist (computerkind
aber was muss, das muss, irgendwann muss man den anfang machen!

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Am ende noch crunchs 2 sätze, dann is gut...

P.S: evtl. ne andere trizepsübung, weil sonst die brust ziemlich viel belastung hat mit BD,Fliegenden, EBD...
das is finde ich zuviel! würd lieber frensh-press,stirndrücken oder kickbacks machen!

also ich mach jetzt 3 x die woche (neben den anderen übungen im plan):

bd 3 x 12
fliegende kh 3 x 10

und
stirndrücken (ich weiss, ist keine brustübung)

jedoch merke ich beim stirndrücken auch eine belastung auf der brust,
wenn auch nicht allzu stark...

ist dies ok, oder wird die brust dann im allgemeinen zu stark belastet?

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pls leute...sind bd, fliegende und dann stirndrücken alle 2 tage zu heftig für die brust??

[Der Physiker]

Besser wäre schon etwas mehr Zeit zur Regeneration. Mehr Training ist nicht gleich mehr Erfolg im Wachstum.