Creatin

[Ronny Kohlmann]

ja, wenn du keine erfolge mehr hast ernährung und training optimieren.

DANN Creatin.




So hab ich´s mir zumindest vorgenommen.

[H.oly]

yep! crea ins postworkout meal und das dauerhaft!!

Und was genau sind die Vorteile daran, an Stelle eine Cur zu machen?

Wird dann überhaupt Wasser in die Muskeln eingelagert?

[michaelp]

natürlich wird wasser in den Muskeln gelagert, dafür ist Crea ja da...

und kontinuierlich eingenommen, erhöht der Körper die Crea Dosis eben kontinuierlich (solange die Dosis nicht zu hoch ist)

und bei einer Kur muss man eben immer wieder "pausen" machen, da der Körper sonst zuwenig Creatin selber produziert und "nur" noch von aussen zugeführt bekommen MUSS...

[H.oly]

Dann laufe ich also das ganze Jahr mit ein paar Litern Wasser mehr rum
Na ich hab ja noch eine Dose rumstehen, die reicht ein paar Monate bei nur 5g nach jeder TE.

[mama67]

vor allem die regeneration wird durch die postworkout einnahme von creatin verbessert.

[AB]

meinst das würde auch bei mir sinn machen?
ich werd (sobald ich vollkommen gesund bin) ja relativ viel cardio machen (4-5 mal pro woche) krafttraining nur noch 2-3 mal
könnte das dann als gewisser "muskelschutz" fungieren?
ich möchte den muskleverlust so gering wie möglich halten
da durch creatin mehr kraft -> mehr muskeln
sehe ich das richtig, oder ist selbstversuch angesagt, weil das noch keiner weiß?

[mama67]

crea macht in jedem fall sinn! aber warum 5 mal cardio und 2 mal gewichttraining.
willst defi machen? dann machs doch mit gewichttrain.

[AB]

ich lauf doch halbmarathon im mai, möchte da unter 90 min kommen
guter nebeneffekt wäre zusätzlich auch noch ne gute defi (denke ich mal, anderst kann ichs mir nicht vorstellen bei dem volumen)
oki, dann nehm ich nachem gewichtstraining 5g crea mit 50g dextrose, right?

[mama67]

right

[Cloud.Strife]

aha und wann wird Creatin konsumiert?
Wie verlässt das Wasser den Körper? Durch Urin oder Schweiß?
Wie wirkt man, wenn Wasser im Muskel gespeichert wird, habe nähmlich ne gute Defi bei mir jetzt aufgebaut, sodass man Muskelstränge sehen kann?