EP während vorbereitung auf halbmarathon

[AB]

Hoi
ich will ja am 8. mai 21km unter 1h 30min laufen, in ca. 2 wochen beginne ich dafür auch nach einem plan zu trainieren.
die ernährung sollte ja auf jeden fall sehr viele KH enthalten (hab mal was von ca. 80% tgl. gehört )
ganz so viel werd ich nihct nehmen, muss ja auch noch viel EW für die muckies reinschieben, damit ich nicht alles wieder verliere...
deswegen werd ich das fett auf ein minimum reduzieren, um sowohl viele KH als auch viel Ew zu essen
da jedes kilo fett eig. hinderlich ist, will ich auch noch etwas abnehemn, wäre dann im prinzip gleich noch bissl defi
im mom würd ich meinen KFA so auf 18% schätzen, können bzw sollen also noch so 6 kilo wech bis zum mai
ernährung wird wie folgt aussehen:
25-30g fett (ausschließlich ungesättigte)
160-200g EW
mind. 500g KH

so als richtwerte, wegen paar gramm hin oder her, mach ich mir nid ins hemd

die üblichen nahrungsmittel:
quark, haferflocken, nudeln, reis, kartoffeln, fisch, mageres fleisch, öle...
ist ja bekannt, ich denk man weiß was gemeint ist

ich denk 6 kg in 3 monaten sind locker drin, vor allem mit so viel cardio:
http://www.feel-fit.com/index.php4?t...rtikel=halb130

das wäre halt das geplante, wies nachher aussieht weiß ich halt noch nicht, ist das erste mal, dass ich mich in der form und mit der intensität auf nen lauf vorbereite

wäre froh über etwas feedback, damit ich dann richtig durchstarten kann

hier mal der (vorraussichtliche TP:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/pt...60.html#135360

[AB]

och kommt schon, wenigstens ne kurze antwort

[AB]

so nach 4 wöchiger zwangspause (schwere bronchitis) konnte ich diese woche durchstarten
so sah das ganze aus:

9.00 uhr
100g haferflocken+150g quark+banane/apfel

10.30-11.30 training
unmittelbar danach: 5g crea+100g dextrose
nach dem duschen: halbe magnesium tab mit 0,5l wasser

13.00 uhr
200g nudeln/reis/kartoffeln+großer salat

ab 14.00 uhr arbeiten (spätschicht)

ca. 16.00 uhr
50g vk brot+50g putenbrust

18.00 uhr
500g quark+2 äpfel

ca. 20.30
50g vk brot+50g putenbrust

23.30 uhr
350g quark restliche magnesium tab

dann heia

über den tag verteilt ca. 5l wasser und immer mal wieder bisschen obst (nur morgens)

was haltet ihr so von?
verbesserungsvorschläge???

thx

[Vader]

Ich würde mehr Gemüse und Früchte essen und etwa um 12:00 Uhr herum etwas Eiweissreiches zu mir nehmen. Ausserdem würde ich noch eine Omega 3-Fettsäurenquelle einbauen.

[AB]

gemüse und obst ess ich wie erwähnt immer zwischendurch
also 5 portionen hab ich immer, in der regel mehr
das mit dem EW kann ich machen, mit dem fett auch
denk da rühr ich mir grad noch en bisschen öl in den quark am abend, oder?